Hey leute, wollte euch mal fragen wie ihr das so macht mit dem zunehmen, ohne dass dabei alles auf den bauch geht? Ich ernähre mich gesund, ausgewogen und in der massephase vorallem von kohlenhydraten(vollkornnudeln, haferflocken etc). Seit einiget zeit jedoch, lege ich extrem am bauch an obwohl ich darauf achte, nur einen geringen kalorienüberschuss zu haben sprich langsam (ca. 1 kilo im monat) zu zunehmen. Wie regelt ihr das, "verteilt" sich das fett bei euch nach genügend langem training? Greetz
gewichtszunahme ohne grossen fettüberschuss
- Ersteller 1ce_cream
- Erstellt am
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Stressmanagement alles tip top
In letzter zeit die kalorienzufuhr (überwiegend kohlenhydrate) noch etwas höher geschraubt, esse meistens sogar noch bevor ich schlafen gehe (egal welche uhrzeit...aber höchstens 2 joghurts oder ein shake).
Gesunf: jeden tag haferflocken mit obst zum frühstück, mittags meist kartoffeln, (wild)reis, (vollkorn)nudeln, und immer gemüse als beilage, höchstens 2 mal die woche fleisch(geflügel), jeden tag etwa 100g nüsse, fisch mindestens 1 mal die woche...im grunde genommen keine süssigkeiten, wenn dann in form von trockenfrüchten, kein alk und rauche auch nicht, fitness 4 mal die woche sowie 2 mal basketballtraining. Aber ich glaub weil ich bis spät in die nacht noch esse und wenn ich mal bisschen gewicht verloren hab, dass kompensiere indem ich dann am nächsten tag noch mehr esse schwankt das gewicht ständig um ca 1 kilo nach obeb und untn... Wollte bis sommer noch 4 kilo zunehmen (also bis mitte august) aber setzt eben alles am bauch an... :/
Greetz
In letzter zeit die kalorienzufuhr (überwiegend kohlenhydrate) noch etwas höher geschraubt, esse meistens sogar noch bevor ich schlafen gehe (egal welche uhrzeit...aber höchstens 2 joghurts oder ein shake).
Gesunf: jeden tag haferflocken mit obst zum frühstück, mittags meist kartoffeln, (wild)reis, (vollkorn)nudeln, und immer gemüse als beilage, höchstens 2 mal die woche fleisch(geflügel), jeden tag etwa 100g nüsse, fisch mindestens 1 mal die woche...im grunde genommen keine süssigkeiten, wenn dann in form von trockenfrüchten, kein alk und rauche auch nicht, fitness 4 mal die woche sowie 2 mal basketballtraining. Aber ich glaub weil ich bis spät in die nacht noch esse und wenn ich mal bisschen gewicht verloren hab, dass kompensiere indem ich dann am nächsten tag noch mehr esse schwankt das gewicht ständig um ca 1 kilo nach obeb und untn... Wollte bis sommer noch 4 kilo zunehmen (also bis mitte august) aber setzt eben alles am bauch an... :/
Greetz
Nun die rede war von 1 kilo, ob das nun fett ist oder nicht spielt dabei keine zentrale rolle
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