Gewichtszunahme/ Körperfettanteil gestiegen

[Sven12]

Gewichtszunahme

HI,
Ich bin 1,83 groß und Wiege zZ 69 Kilo bei einem Körperfettanteil von 12%.
Ich trainiere jetzt seit ca 6 Monaten.
Am Anfang wog ich 64 Kg bei einem Köperfettanteil von 8,5%!!!
Das ich 5 Kilo zugenommen habe find ich wirklich gut, nur ist es normal das ich jetzt mehr Körperfett habe ist doch nicht so toll, oder ist das normal??

 

[Comeback]

Das bleibt eigentlich nicht aus, wenn man so schnell zunimmt, weil durch deine geänderte Ernährung als logische Folge des Trainings nicht alles in Muskelmasse umgewandelt, sondern Energieüberschüsse in Fett gespeichert wurden.
Um aufzubauen muß man eigentlich ein Kalorienplus haben, deshalb steigt auch der Kf-Gehalt an. Dieses kann man minimieren, indem man einen moderaten Kalorienübereschuss von ca. 300 kcal. wählt.

 

[Del Piero]

Ohne Fettzunahme auch kein Masseaufbau!Bleib so 300-500 Kcal über deinem Bedarf-dann baust du nach und nach auf!


Mfg Del Piero