Hallo Zusammen,
nachdem ich hier einige Zeit mitgelesen habe und ein Menge der Artikel gelesen habe, ist das mein erster Beitrag. Und der wird gleich etwas länger.
Was ich hier in einigen Beiträgen gelesen habe, befürchte ich, dass ich zu schnell Gewicht verliere. Ich bin aber auch nicht sicher, wieviel das rechte Maß wäre.
Zum Hintergrund: Als ich mich Anfang März auf die Waage gestellt habe, war ich etwas schockiert - > 102 kg bei 192 cm. Eine ordentliche Wampe hatte ich mir angesessen, nachdem ich die letzten Jahre nur 1-2 Mal pro Wochen Squash gespielt hatte und im Sommer sporadisch skaten war. Nun treibe ich seit 9 Wochen sehr viel Sport (6 Tage) und fühle mich wohl:
- Ausdauer (Joggen, Skaten, Crosstrainer)
- Squash
- Krafttraining (Aufbau)
Ausdauer jeden zweiten Tag morgens und abends nach der Arbeit dann im Wechsel Kraft oder Squash. Kraft seit drei Wochen auf Aufbau (3 Satz), vorher erst mal nur zum Eingewöhnen im Einsatz-Prinzip.
Meine Ausdauer hat sich schon extrem verbessert (ich trainiere zwischen 75% - 80% HF). Muskeln sind härter und ein ganz klein bisschen mehr geworden. Mein Stop-Bälle werden auch so langsam. Eigentlich alles prima.
Daneben ernähre ich mich bewusster ohne strikte Diät zu halten.
Wie auch immer, heute morgen sagte mir meine Waage nur noch 94 kg (- 8,4 kg) . Also fast 1 Kilo pro Woche.
Eigentlich freut mich das ja aber da ich nicht nur Fett abbauen möchte, sondern auch Muskeln aufbauen, scheint mir das doch sehr viel.
Wieviel Fett kann man denn realistisch pro Woche abbauen?
Ach ja, ich nehme zwischen 2000 - 2500 Kalorien pro Tag zu mir und hungere nicht. Daneben sorge ich dafür, einen postiven Stickstoffhaushalt zu haben.
Trotzdem ist meine Energiebilanz natürlich bei dem Sportprogramm negativ, der Wochenrechner sagt mir, dass ich etwa 3200 kcal pro Tag bräuchte.
Sollte ich mehr essen oder kann ich das Programm so unbesorgt weiter fahren? Wie negativ sollte denn die Bilanz sein, um es nicht zu übertreiben und sicher zu sein, dass ich außschließlich Fett abbaue?
Über Tipps und Kritik würde ich mich freuen.
grüße
shuva (patrick)
nachdem ich hier einige Zeit mitgelesen habe und ein Menge der Artikel gelesen habe, ist das mein erster Beitrag. Und der wird gleich etwas länger.
Was ich hier in einigen Beiträgen gelesen habe, befürchte ich, dass ich zu schnell Gewicht verliere. Ich bin aber auch nicht sicher, wieviel das rechte Maß wäre.
Zum Hintergrund: Als ich mich Anfang März auf die Waage gestellt habe, war ich etwas schockiert - > 102 kg bei 192 cm. Eine ordentliche Wampe hatte ich mir angesessen, nachdem ich die letzten Jahre nur 1-2 Mal pro Wochen Squash gespielt hatte und im Sommer sporadisch skaten war. Nun treibe ich seit 9 Wochen sehr viel Sport (6 Tage) und fühle mich wohl:
- Ausdauer (Joggen, Skaten, Crosstrainer)
- Squash
- Krafttraining (Aufbau)
Ausdauer jeden zweiten Tag morgens und abends nach der Arbeit dann im Wechsel Kraft oder Squash. Kraft seit drei Wochen auf Aufbau (3 Satz), vorher erst mal nur zum Eingewöhnen im Einsatz-Prinzip.
Meine Ausdauer hat sich schon extrem verbessert (ich trainiere zwischen 75% - 80% HF). Muskeln sind härter und ein ganz klein bisschen mehr geworden. Mein Stop-Bälle werden auch so langsam. Eigentlich alles prima.
Daneben ernähre ich mich bewusster ohne strikte Diät zu halten.
Wie auch immer, heute morgen sagte mir meine Waage nur noch 94 kg (- 8,4 kg) . Also fast 1 Kilo pro Woche.
Eigentlich freut mich das ja aber da ich nicht nur Fett abbauen möchte, sondern auch Muskeln aufbauen, scheint mir das doch sehr viel.
Wieviel Fett kann man denn realistisch pro Woche abbauen?
Ach ja, ich nehme zwischen 2000 - 2500 Kalorien pro Tag zu mir und hungere nicht. Daneben sorge ich dafür, einen postiven Stickstoffhaushalt zu haben.
Trotzdem ist meine Energiebilanz natürlich bei dem Sportprogramm negativ, der Wochenrechner sagt mir, dass ich etwa 3200 kcal pro Tag bräuchte.
Sollte ich mehr essen oder kann ich das Programm so unbesorgt weiter fahren? Wie negativ sollte denn die Bilanz sein, um es nicht zu übertreiben und sicher zu sein, dass ich außschließlich Fett abbaue?
Über Tipps und Kritik würde ich mich freuen.
grüße
shuva (patrick)
