Hallo liebe Mitkraftsportler ,
ich habe seit Jahren mit meinem Gewicht zu kämpfen und habe aus gesundheitlichen Gründen mit dem Krafttraining angefangen.
Als ich Anfing wog ich 41 Kilo auf einer Größe von 171cm im zarten Alter von 16 Jahren.
Heute bin ich 19 Jahre, 175cm groß und wiege 60 Kilo bzw. wog bis vor drei Wochen 64 Kilo.
Ich habe in den 3 Jahren also 23 Kilo zugenommen mit ca. 0.7 -0 gramm/Monat.
Das Problem, dass ich viele Kilos in wenigen Wochen verliere OBWOHL ich genug esse habe ich erst seit anfang dieses Jahres.
Zudem habe ich einen Körperfettanteil von 5,5-6%.
Ich bewege an vielen Übungen mehr Gewicht als ich wiege und muss Zusatz Gewichte nehmen um bei Dips und Klimmzügen
etwas zu spüren.
Ein Bild von mir gebe ich euch als Anhang.
Ernährung grob:
Ich habe keinen Bandwurm jediglich einen sehr schnellen Stoffwechsel.
Meine Ernährung besteht aus ca. 2.5-3 Gramm Eiweiß/pro Kilo Körpergewicht.
Dazu kommen ca. 500-550 Gramm Kohlenhydrate.
An Fett nehme ich kaum etwas zu mir. Außer das Fett was in dem Fleisch ist.
Natürlich ist das alles pro tag auf vier Mahlzeiten verteilt. Außer am Wochenende dann sind es fünf.
Ich esse auch täglich Bananen und Äpfel. Ich achte auf eine regelmäßige Vitamin zufuhr.
Ich traineire 3-4 mal pro Woche.
Grob gesprochen:
1. Tag Brust,Bizeps und Bauch
2. Tag Rücken,Trizeps
3. Tag Beine,Schultern und Bauch
(Übungen wechsel ich nach 3 Wochen)
Wenn ich das 4. mal gehe mache ich ein Ganzkörper training
Meine Trainingsart:
-Ich trainiere nur mit so viel Gewicht, dass die ich Wdh. sauber bis auf die letzte schaffe.
-Ich mache etwas langsamere bewegungen.
-Trainiere momentan auf Maximal Kraft und Masse Aufbau.
-Eine Trainingseinheit dauert mind. 1 Stunde und Max. 1 1/2 Stunden.
Aufwärmen tue ich mich 10 min. lang an einem (nicht immer dasselbe) Cardio Gerät + Dehnen .
Ich mache 3 Sätze mit 8 Wdh.
Nach ca. 2 Monaten ändere ich die Satz und Wdh. Anzahl.
Meine Frage ist also: Wie kann ich besser zunehmen bzw. warum nehme ich so rapide ab.
Ich hoffe mir kann jemand helfen und ein paar Tipps geben.
MfG
Warrocker
#Edit 1
Ja, ich bin Quarkweiß und meide die Sonne schlimmer als Tiefkühlpizzen und McDonalds
ich habe seit Jahren mit meinem Gewicht zu kämpfen und habe aus gesundheitlichen Gründen mit dem Krafttraining angefangen.
Als ich Anfing wog ich 41 Kilo auf einer Größe von 171cm im zarten Alter von 16 Jahren.
Heute bin ich 19 Jahre, 175cm groß und wiege 60 Kilo bzw. wog bis vor drei Wochen 64 Kilo.
Ich habe in den 3 Jahren also 23 Kilo zugenommen mit ca. 0.7 -0 gramm/Monat.
Das Problem, dass ich viele Kilos in wenigen Wochen verliere OBWOHL ich genug esse habe ich erst seit anfang dieses Jahres.
Zudem habe ich einen Körperfettanteil von 5,5-6%.
Ich bewege an vielen Übungen mehr Gewicht als ich wiege und muss Zusatz Gewichte nehmen um bei Dips und Klimmzügen
etwas zu spüren.
Ein Bild von mir gebe ich euch als Anhang.
Ernährung grob:
Ich habe keinen Bandwurm jediglich einen sehr schnellen Stoffwechsel.
Meine Ernährung besteht aus ca. 2.5-3 Gramm Eiweiß/pro Kilo Körpergewicht.
Dazu kommen ca. 500-550 Gramm Kohlenhydrate.
An Fett nehme ich kaum etwas zu mir. Außer das Fett was in dem Fleisch ist.
Natürlich ist das alles pro tag auf vier Mahlzeiten verteilt. Außer am Wochenende dann sind es fünf.
Ich esse auch täglich Bananen und Äpfel. Ich achte auf eine regelmäßige Vitamin zufuhr.
Ich traineire 3-4 mal pro Woche.
Grob gesprochen:
1. Tag Brust,Bizeps und Bauch
2. Tag Rücken,Trizeps
3. Tag Beine,Schultern und Bauch
(Übungen wechsel ich nach 3 Wochen)
Wenn ich das 4. mal gehe mache ich ein Ganzkörper training
Meine Trainingsart:
-Ich trainiere nur mit so viel Gewicht, dass die ich Wdh. sauber bis auf die letzte schaffe.
-Ich mache etwas langsamere bewegungen.
-Trainiere momentan auf Maximal Kraft und Masse Aufbau.
-Eine Trainingseinheit dauert mind. 1 Stunde und Max. 1 1/2 Stunden.
Aufwärmen tue ich mich 10 min. lang an einem (nicht immer dasselbe) Cardio Gerät + Dehnen .
Ich mache 3 Sätze mit 8 Wdh.
Nach ca. 2 Monaten ändere ich die Satz und Wdh. Anzahl.
Meine Frage ist also: Wie kann ich besser zunehmen bzw. warum nehme ich so rapide ab.
Ich hoffe mir kann jemand helfen und ein paar Tipps geben.
MfG
Warrocker
#Edit 1
Ja, ich bin Quarkweiß und meide die Sonne schlimmer als Tiefkühlpizzen und McDonalds
