Gewicht steigern ... aber wie ?

K

Kaiju

New member
Hi leute!

Ich hab mal wieder ne Frage und zwar wie ich das Gewicht bei den Übungen steigern sollte .
Bis jezt habe ich immer Auf 10 bzw. 12 Wdh. abgeziehlt. Wenn ich dann zb. 12-10-8 geschafft habe, habe ich
immer die Wdh. gesteigert bis ich bei 12-12-12 war und dann habe ich das Gewicht erhöht und wieder von vorne.
Das habe ich jezt ein bisschen über 3 Monate gemacht. Würdet ihr es anders machen oder wie macht ihr es ? Zur info bin noch n'ziemliches Greenhorn haha


Danke für jede Antwort.
LG Kaiju
 
A

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Re: Gewicht steigern ... aber wie ?
Ich erhöre meine Gewicht immer dann, wenn ich über 12 Wiederholungen schaffe (bzw. die Anzahl der Wiederholungen, die ich maximal erreichen möchte). Dann wird genau das Gewicht in dem Satz etwas angehoben. Ist das Ziel 12 - 10 - 8 mit 5 - 6 - 7kg und schaffe mit 5kg dann 15 Wdh., rücke ich in der Regel nach auf 6-7-7,5kg. Würde ich nicht über die 7kg kommen, würde ich einfach zwei Sätze mit den 7kg machen. Meist geht das aber ganz gut auf.
 
Eine einheitliche Norm gibt es nicht.

Wichtig am Steigern ist doch, in einem bestimmten Wiederholungsbereich zu
bleiben (d.h. je nach Ziel Kraftbereich, Hypertrophie, Ausdauer),
und den richtigen Zeitpunkt für eine weitere Steigerung zu erwischen.

Weil ich zu faul zum Umstecken bin, arbeite ich gern im 5x5 bzw 3x10 System
Dabei bleibt das Gewicht bei allen Arbeitssätzen gleich, und wird gesteigert, wenn
die 5x5 (oder 3x10) Wdh geschafft sind.
Die ersten Sätze sind dann natürlich relativ leicht.

Deine Methode mit 3x12 ist ähnlich, und gefällt mir sehr gut.

lg Ratzfatz
 
A

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Re: Gewicht steigern ... aber wie ?
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