Gewicht/ Muskelmasse aufbauen/ Massephase/ Fett

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NSR

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Gewicht

Hi Leute, ich hab in zwei Monaten 4,5 kg zugenommen ! Is das net ein bisschne viel, was meint ihr ?? Bin zurzeit in der Massephase und da wollt ich fragen, ob das normal is, weil fett wollte ich net ansetzen.
MfG
 
Hi,

wird wohl auch Fett dabei sein, aber das is sowieso nicht zu vermeiden.
Poste mal was du so isst.
 
Na ja, fast 5kg sind schon nicht wenig, ist aber auch normal wenn du zum ersten mal richtig isst und trainierst - trotzdem drauf achten was du zu dir nimmst!

DerSchmied
 
sorry, wenn ich hier so einfach reinhaue.
aber wollte vermeiden einen neuen thread zu öffnen.
was genau versteh ich eigentlich unter einem satz ?
1 satz = 1 mal die anzahl der wdh ausführen ???
bitte klärt mich auf.

bey der bär
 
Hi, also ich esse viel Obst, hauptsächlich Äpfel.
Frühstück: 200g haferflocken mit Milch
Mittags: meistens gebratene Putenbrust mit salat
Zwischenmahlzeiten: 1 Apfel
Abends: 1-2 Scvheiben Vollkornbrot oder 1-2 Vollkornbrötchen mit Hähnchen oder Putenbrust kalt, ab und zu noch nen bisschen Margerquark.
Trinek tu ich zwischen 3-5 Liter am Tag, und nur Wasser, Cola Light oder Apfelschorle, wobei Apferschorle höchstens eine am Tag. Zum Frühstück meistens nen Glas <O-saft mit 100 % Fruchtgehalt.Hoffe das hilft euch weiter.
MfG
 
Wegen dem gewicht, hattemich verschrieben, sind 3,5 Kg die ich seit dem 23.5 zugelegt hab.
MfG
 
Cola Light müsste net sein ansonsten kannst auch noch Bananen essen wenn du willst. Haben auch gute KH.
 
Hi Knipex, hab aber im Ernährungsforum mehrmals gelesen das Cola light ok wäre, hat ja nur 0,2 kcal bei 100ml. Naja, werde deinen rat mal befolgen, und sie weglassen. Von Bananen hingegen hab ich gelesen, dass sie die Bildung von Fettzellen fördern und somit nur in maßen zu genießen sind. Also allerhöchstens eine am Tag.
MfG
 
Cola light ist Ok, Bananen würde ich aber auch noch dazunehmen.
Aber deinem Plan fehlt es eindeutig an Fett!!!
 
@Tenishan

Hi,erstmal danke für deine Antwort. Kanst du mir vielleicht nen paar Tipps geben ?? Bin noch ziemlich neu und weiss deshalb net so richtig was amn jetzt essen kann und net.
MfG
 
Hi , also ich ernähre mich nicht nach einem strikten Grundprinzip sondern eher wie es grade passt. Also,was benötige ich im Kühlschrank & zu Hause?:

- Haferflocken
- Reis
- Kartoffeln
- Nüsse
- Brot
- Müsli
- Corn-Flakes
- Obst
- Gemüse
- Tee
- Kaffee

Im Kühlschrank sollte sein:

- Vollmilch (1,5%)
- Quark
- Joghurt
- Käse
- Aufschnitt
- Eier
- Butter
- Wasser
- Fruchtsaft
- Fleisch
- Pizza/Baguette, etc.

Morgens: Joghurt (Pur + Marmelade z.B.) gemischt in Haferflocken mit Bananenstücken. Eine wahre Kohlenhydrat & Proteinbombe.

Mittags: Reis/Nudeln/Kartoffeln + Putensteak/Rindersteak

Abends: Eier in der Pfanne braten und auf ein oder zwei Brotscheiben legen.

Zu jeder Mahlzeit empfiehlt sich mindestens ein Glas Milch.

Diesen Ernährunsplan habe ich von jemandem aus einem anderen Forum , der hat ne Menge Ahnung und vielleicht hilft er dir also ich finde ihn wunderbar. Und der Genuss bleibt auch nicht weg. :)

viel Spass
 
@NSR + jay

keine Pizza + Baguettes, als Brot nur Körnerbrot (mit dunklem Teig). Von CornFlakes rate ich auch eher ab (ausser von denen ohne Zucker), und Milch muss nicht unbdingt sein.

Sieh einfach zu, das du asureichend Proteine (so 1,5-2 gr pro kg Körpergewicht) zu dir nimmst, komplexe Kohlenhydrate (Nudeln, Müsli, Reis etc.) und auch genügend Fett (ungesättigte Fettsäuren wie in Ölen, Fisch usw.)
 
Keine Milch? Hm Milch gehört bei mir zum Ernährungsplan dazu. Aussrdem enthält Milch viele Kohlenhydrate und auch fett. er will ja masse zulegen..
 
A

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Re: Gewicht/ Muskelmasse aufbauen/ Massephase/ Fett
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