Gesunde Gewichtszunahme durch Muskeln

J

Jolle

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Hallo!

Ich bin weiblich und habe leichtes Untergewicht (174cm, 54 kg). Bis vor kurzem war Laufen "mein" Sport, bis mir bewusst wurde, dass ich immer mehr Gewicht und Muskeln verlor, was nicht zu meinem eigentlich nicht zierlich gebauten Körper passt und nur noch "krank" aussah. So habe ich das Laufen an den Nagel gehängt und mit Kräftigungsübungen (Stabi-Training, Hantelübungen, "Gummiband", 1 Stunde relativ intensiv täglich) begonnen. So habe ich jetzt auch in eineinhalb Monaten schon 3 Kilo zugenommen, wobei ich das tatsächlich auf Muskelaufbau zurückführe.

Meine Frage nun: Welche Übungen sind besonders effektiv? Wie sinnvoll sind Protein-Shakes? (Ich trinke ihn zur Zeit nach dem Training, weil sie viele leicht aufzunehmende Kalorien und wenig Fett enthalten...) Gibt es irgendetwas, das ich besonders beachten sollte?

Vielen Dank!
 
A

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Re: Gesunde Gewichtszunahme durch Muskeln
achte vorallem auf eine ausgewogene ernaehrung, die auch genug gesunde fetssaeuren enthaelt und auch vorallem reichhaltig genug ist.

im uebrigen solltest du dir darueber klar sein, das bei frauen auch ein zu niedriger Koerperfettanteil nicht gesund ist.
 
Danke ersteinmal!

Gibt es eine einfache Methode, um den Körperfettanteil herauszufinden oder muss ich dafür einen Arzt konsultieren?
 
richtig verlaessliche werte gibt es nur beim spezialisten, allerdings sollte auch das spiegelbild als richtwert reichen.
 
8% ist die untere Grenze bei Frauen, sollte aber nicht das Ziel sein sowas zu halten.
Sieht auch nicht gut aus.
ab 6% kann die Menstruation ausbleiben.
 
8 % bei frau7en duerfte schon enorm graeuslich aussehen. fuer die meisten maenner sind 8 % auch shon ziemlich wenig und wohl schwer zu halten sein.
 
A

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Re: Gesunde Gewichtszunahme durch Muskeln
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