gesäßtraining/beintraining

[malte]

hallo?

Könnt ihr mir ein paar übungen nennen, die sehr gut das gesäß trainieren bzw. die sehr effektiv sind?

vor allem wieviel sätze und wiederholungen und wieviel Kilogramm?

ich habe mir folgendes programm zusammengestellt:

Mo: Beine/Gesäß ;Bauch
Mi: Brust,Bizeps
Fr:wie Montag


Was haltet ihr davon?

Ist dieses programm sinnvoll?

 

[PKThrawn]

Hi,

zum Thema Gesäßtraining: Die beste Übung sind die Kniebeugen mit der LH. Du solltest 10 Wdh. machen pro Satz. Zuerst ein Aufwärmsatz mit wenig Gewicht und so 15-20 Wdh. Danach drei Arbeitssätze mit schwererem Gewicht und ca. 10 Wdh.

Zu deinem Traininsplan: Wo ist das Trizeps-,Schulter- und Rückentraining???

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Gruss
Thrawn

 

[imported_Chrissi]

Hi Malte!

Kniebeugen
Beinpressen
Ausfallschritte

Wie alt bist Du? Wenn Du noch ziemlich jung bist (13-17 Jahre), dann trainiere im WH-Bereich von 20-12 WH!

Bist Du schon älter, dann gehe bis auf 8-6 WH runter, ausser bei Ausfallschritten!

Das Gewicht passt Du entsprechend an, da kann Dir doch keiner sagen wieviel!!!


Gruß

Chrissi