Gesäss Training

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Hi will mein Gesäss intensiver trainieren....
ist wirkt langsam zu klein zum vergleich zu den beinen...
ich trainiere zuhause, welche übungen könnt ihr mir empfehlen - bitte solche die extra fürs gesäss sind.
thx im vorraus

 

[fessel^freddy]

hi,

in der aktuellen mens health (Mai Ausgabe) ist ein Special ueber die besten gesäß muskel uebungen drin.

mfg freddy

 

[Andy-X]

für´n arsch

aus dem bereich bb (es gibt such viele gute übungen aus dem gymnastik / fitness - bereich):

a) beinpresse (beine sehr weit anziehen) & tiefe kniebeugen
b) am seil mit dem gestreckten fuß nach hinten curlen, dabei das gewicht so leicht wählen, dass man bei einem winkel von etwa 45° (zur senkrechten gedacht) die übung startet, erst da kommt der pomuskel zum einsatz, sonst nur oberschenkel, das kann man ggf ersetzen durch ein thera-band (rot), das man an einem tischfuß fixiert...
c) beincurls, aber nur minmal im letzten bewegungsradius, wenn die beine fast vollständig angewinkelt sind

so long

 

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thx für die antworten...
leider kann ich viele übungen nicht ausführen da ich zur hause trainiere und nur eine bank + lh und kh hanteln habe.....

 

[Dozzen]

Re: für´n arsch

Original geschrieben von Diesel-X


a) beinpresse (beine sehr weit anziehen) & tiefe kniebeugen
b) am seil mit dem gestreckten fuß nach hinten curlen, dabei das gewicht so leicht wählen, dass man bei einem winkel von etwa 45° (zur senkrechten gedacht) die übung startet, erst da kommt der pomuskel zum einsatz, sonst nur oberschenkel, das kann man ggf ersetzen durch ein thera-band (rot), das man an einem tischfuß fixiert...
c) beincurls, aber nur minmal im letzten bewegungsradius, wenn die beine fast vollständig angewinkelt sind

also Diesel, ich muss sagen diese Übungen
sind echt für`n Arsch...!!!




Gruß
BLOOD

 

[Spin]

Kreuzheben trainiert auch den Arsch.
Solltest du dir aber zeigen lassen.

Spin

 

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ich trainiere schon des längeren kreuzheben kniebeugen etc....will aber übungen die extra fürs gesäss sind da es sich nciht schnell genug entwickelt

 

[Justin 19]

2 dinge:

der arsch ist doch ziemlich wurscht, solange er nicht fett ist... unter bodybuilder amateuren meine ich

und 2tens: finden frauen nicht kleinere ärsche attraktiver?

 

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mir egal was die frauen denken ;o
das ist nicht das prob, ich finde es passt einfach nicht so zu meinen beinen rücken....u know

 

[Mysis]

dicke beine kleiner po hmmmm ka wo prob ist *g

 

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los junx da muss noch mehr her

 

[Stinktier]

Romänisches Kreuzheben

Good Mornings mit gestreckten Beinen

 

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was ist romänische kreuzheben, konnte mit der suchfuktion leider nichs finden...

 

[Stinktier]

Kreuzheben mit gestreckten Beinen.