German Volume Training/ Erfahrungen/ Definitionsphase

[Gino23]

German Volume Training

Hallo zusammen!!!

So ich bin noch ganz neu hier und wollte mal meinen Trainingsplan posten

Wollte endlich mal meinen bisherigen Trainingsplan umstellen, war schon langsam eintönig die ganze Zeit..

Hab das GVT entdeckt auch bekannt unter 10 Satz-Training....

Bin jetzt gerade in der 2.Woche und sehr zufrieden damit..
Imens geiler "Pump"



Was sagt ihr dazu?? hat schon wer Erfahrung von euch damit??

Das Trainig ist relativ einfach gestaltet, soll aber total effektiv sein...

Mein Ziel wäre es halt bis zum Sommer schön an Masse zugelegt zu haben und aber auch definiert zu sein..:lol:

Mal ein paar eckdaten zu mir

Alter: 23
Größe: 1,70m
Gewicht: 67 kg



TE I: Brust, Rücken TE III: Arme, Schultern
Abwechselnde Sätze aus A und B
A – Bankdrücken 10x10
60 sec. Pause
B – Lat. zug 10x10

Optionale Übungen:
Abwechselnde Sätze aus A und B
A – Schrägb. Flieg. 3x10-12
60 sec. Pause
A – Rudern breit 3x10-12


TE II: Beine, Bauch, Waden

Abwechselnde Sätze aus A und B
A – Kniebeuge 10x10
60 sec. Pause
B – Beincurl 10x10

Abwechselnde Sätze aus A und B
A – rev. Crunches 3x20
60 sec. Pause
B – Wadenh. sitzend 3x15-20


TE III: Arme, Schultern

Abwechselnde Sätze aus A und B
A – French Press 10x10
60 sec. Pause
B – Langhantelcurl 10x10

Abwechselnde Sätze aus A und B
A - Seitheben vorg. 3x10-12
60 sec. Pause
B – Seitheben 3x10-12

Danke im Voraus, für Kommentare etc.

 

[Wolfhound]

AW: German Volume Training

Ich kenne das was du da machst nicht als German Volume Training sondern als Intervallsätze oO Oder verstehe ich da was falsch?

 

[kuzzzi]

AW: German Volume Training

für solche trainingsprogramme hast du gaaanz bestimmt noch nicht die notwendige itensität + erfahrung!

nimm einen gewöhnlichen 2-er-splitt, das bringt dir alles - noch - nichts

http://www.bodybuilding-forum.at/showthread.php?t=41347&highlight=achri+Grundlagenplan