hi zusammen,
ich bin grade durch zufall auf dieses forum gestossen und da ich im moment auch nicht so richtig zufrieden bin mit meinem trainingsplan, würd ich gerne ein paar fragen stellen.
ersma mein bisheriger:
montag: rücken
dienstag: bizeps, nacken
mittwoch: brust
donnerstag: pause
freitag: bizeps, schultern
samstag: trizeps
pro muskelgruppe jeweils 5-8 verschiedene übungen bei 3-5 sätzen (das einzeln auf zu listen wäre ziemlich viel text und dient jetz auch nich der übersicht *g*)
danach trainiere ich jetz seid ca 8-9 monate und bin auch mit den ergebnissen recht zufrieden.
nun ist mir im arnold buch (new encyclopedia of modern bodybuilding) folgender trainingsplan aufgefallen:
montag: oberer rücken, brust
dienstag: schultern, arme
mittwoch: unterer rücken
donerstag: oberer rücken, brust
freitag: schultern, arme
samstag: unterer rücken
das verwirrt mich irgendwie:
erstens sind im arnold buch pro muskelgruppe maximal 3 verschiedene übungen vorgeschlagen und zweitens würde ich so 2 mal pro woche meinen kompletten körper trainieren und dabei brust und rücken an einem tag (hab gehört, man sollte brust und rücken jeweils getrennt trainieren und dann auch immer eine woche warten, bis man brust bzw rücken wieder trainiert) ?! *verwirrt sei*
vom gesamtprogramm her, möchte ich in meinem ersten trainingsjahr, welches in 2-3 monaten vorbei seien wird, ersmal meinen körper ans trainieren gewöhne und möglichst viele verschiedene übungen machen um alle muskeln gleichstark aufzubauen und an die regelmässigen anstrengungen zu gewöhnen.
da das besagte jahr, wie schon erwähnt, in 2-3 monaten vorbei ist, wollte ich dann auf einen neuen trainingsplan umstellen, der dann richtig auf masse ausgelegt ist (man will ja auch ordentlich bullig werden *g*).
nun meine frage: sollte ich mir einen komplett neuen trainingsplan erstellen oder meinen eigenen modifizieren, also pro muskelgruppe auf 3 übungen reduzieren und dafür auf schwere gewichte gehen?
oder würde mir jemand einen komplett neuen trainingsplan empfehlen?
ich habe pro tag 2-3 std zeit zum trainieren, welche ich auch gerne nutzen würde, daher hab ich auch nur donerstag und sonntag als pause tag. wäre schön, wenn ihr das bei euren überlegeungen berücksichtigt.
bin 18 jahre,
173 cm gross (oder klein *g*)
und wiege 73 kg
so, sorry, das es soviel geworden ist, aber ich denke, der trainingsplan ist die wichtigeste entscheidung und darum möchte ich dort alles sehr gut überlegt haben und wäre euch für feedback sehr dankbar!
gruss,
der rote
ps.: nicht wundern, das nirgends beinübungen zu finden sind, die sind durch'n fussball kräftig genug
ich bin grade durch zufall auf dieses forum gestossen und da ich im moment auch nicht so richtig zufrieden bin mit meinem trainingsplan, würd ich gerne ein paar fragen stellen.
ersma mein bisheriger:
montag: rücken
dienstag: bizeps, nacken
mittwoch: brust
donnerstag: pause
freitag: bizeps, schultern
samstag: trizeps
pro muskelgruppe jeweils 5-8 verschiedene übungen bei 3-5 sätzen (das einzeln auf zu listen wäre ziemlich viel text und dient jetz auch nich der übersicht *g*)
danach trainiere ich jetz seid ca 8-9 monate und bin auch mit den ergebnissen recht zufrieden.
nun ist mir im arnold buch (new encyclopedia of modern bodybuilding) folgender trainingsplan aufgefallen:
montag: oberer rücken, brust
dienstag: schultern, arme
mittwoch: unterer rücken
donerstag: oberer rücken, brust
freitag: schultern, arme
samstag: unterer rücken
das verwirrt mich irgendwie:
erstens sind im arnold buch pro muskelgruppe maximal 3 verschiedene übungen vorgeschlagen und zweitens würde ich so 2 mal pro woche meinen kompletten körper trainieren und dabei brust und rücken an einem tag (hab gehört, man sollte brust und rücken jeweils getrennt trainieren und dann auch immer eine woche warten, bis man brust bzw rücken wieder trainiert) ?! *verwirrt sei*
vom gesamtprogramm her, möchte ich in meinem ersten trainingsjahr, welches in 2-3 monaten vorbei seien wird, ersmal meinen körper ans trainieren gewöhne und möglichst viele verschiedene übungen machen um alle muskeln gleichstark aufzubauen und an die regelmässigen anstrengungen zu gewöhnen.
da das besagte jahr, wie schon erwähnt, in 2-3 monaten vorbei ist, wollte ich dann auf einen neuen trainingsplan umstellen, der dann richtig auf masse ausgelegt ist (man will ja auch ordentlich bullig werden *g*).
nun meine frage: sollte ich mir einen komplett neuen trainingsplan erstellen oder meinen eigenen modifizieren, also pro muskelgruppe auf 3 übungen reduzieren und dafür auf schwere gewichte gehen?
oder würde mir jemand einen komplett neuen trainingsplan empfehlen?
ich habe pro tag 2-3 std zeit zum trainieren, welche ich auch gerne nutzen würde, daher hab ich auch nur donerstag und sonntag als pause tag. wäre schön, wenn ihr das bei euren überlegeungen berücksichtigt.
bin 18 jahre,
173 cm gross (oder klein *g*)
und wiege 73 kg
so, sorry, das es soviel geworden ist, aber ich denke, der trainingsplan ist die wichtigeste entscheidung und darum möchte ich dort alles sehr gut überlegt haben und wäre euch für feedback sehr dankbar!
gruss,
der rote
ps.: nicht wundern, das nirgends beinübungen zu finden sind, die sind durch'n fussball kräftig genug
