Gelenkkapsel

[Daniel2]

HI,

ich muss euch von schmerzhaftem berichten:

Ich hab nach Klaus Power to the people trainiert.. hat auch wunderbar funktioniert.. hab mich schön gesteigert.. war dann leider erkältet und bin vorerst mal ne woche nicht trainieren gegangen.. gestern dachte ich mir dann (geh in einer woche in urlaub) trainierst mal ne woche nach einfachem bodybuilding schema.. so 3 übungen pro muskelgruppe à 2-3 sätze...
wollte brust und bizep machen... als ich dann brust trainierte, hab ich als letzte übung kurzhanteldrücken auf der schrägbank gemacht... mit jeweils 22kg hanteln (war eigentlich noch nie ein problem für mich).. dann passierte folgendes... nach ca. 10 wdh, klappte irgendwie (hat sich zumindest so angefühlt) mein rechtes schultergelenk raus.. ein riesen schmerz, ich lies die hantel fallen und dann klappte das gelenk auch wieder in die ursprüngliche lage.. das tat vielleicht weh.. ich hätte schreien können... dann wurde mir auf einmal ganz schummrig, übel und schwindelig.. musste mich hinlegen.. kurz danach hatte ich ein leichtes taubheitsgefühl in beiden unterarmen und in den händen, sowie so ein komisches kribbeln an den unterschenkeln, den unterarmen, den händen und der zunge... ich beschloss daraufhin zum notärztlichen dienst zu fahren... dort angekommen hat das kribbeln eigentlich wieder aufgehört aber die schulter schmerzte immer noch... konnte sie jedoch noch voll bewegen (natürlich nur unter großem schmerz)... der diensthabende arzt meinte nach kurzer bewegungskontrolle: gelenkkapselzerrung und sehnenüberreizung... hat mir diclofenac tabletten verschrieben... hab sie auch genommen und hilft auch, schmerz lässt schon wieder etwas nach...

aber ich weis nicht was ich falsch gemacht habe...hat die schulter stützende muskulatur versagt? war ich nicht entsprechend konzentriert? kann sowas wieder passieren... ich mach jetzt erstmal 3 wochen pause.. geh ja sowieso in urlaub... dann gehts vielleicht wieder... jetzt ist erstmal schonung angesagt...

aber wie kann ich das in zukunft verhindern? denn das gefühl wollte ich nicht nochmal haben...!!

danke für eure hilfe

CU

Daniel

 

[kurt1]

hallo daniel,
warum machst du auch bankdrücken mit kurzhanteln, wenn du schon muskulär ermüdet bist? hast du von klaus' und meinen postings nichts gelernt?

gute besserung, kurt

 

[donny1]

ich wollte das auch als antwort schreiben, aber ich war mir nicht sicher, ob er mit dieser antwort zufrieden sein würde.

gruss, donny

 

[Daniel2]

HI,

gute Frage eigentlich... wollte diese Übung nur noch zum Abschluss machen... einfach, weil ich die Übung schon lange nicht mehr gemacht hab und weil mir das Training einfach Spass macht.. natürlich hätte ich sie weg lassen können... da habt ihr sicherlich recht...

Aber meine Frage ist damit noch nicht beantwortet... wie kann ich sowas in Zukunft verhindern!? Bzw. an was kann es liegen dass es dazu gekommen ist...

Danke

CU

Daniel

 

[kurt1]

ich hab deine Frage indirekt schon beantwortet

wenn man schon muskulär vorermüdet ist, ist eine übung, die koordinative anforderungen stellt, nicht mehr ratsam bzw. höchstens mit geringerem widerstand, weil eine "schlampige" ausführung ein verletzungsrisiko birgt. besser nur eine übung, und die dafür mit großem widerstand und wenigen, exakten (!) wiederholungen, also mehr wh bei geringerem widerstand und ab der 5. wh nicht mehr "sauber" zu arbeiten. wenn man bei großem widerstand konzentriert arbeitet und aufhört, bevor man zu "cheaten" beginnt, verletzt man sich nicht. verletzen tut man sich meistens dann, wenn man "nicht genug kriegt".
nicht vergessen: für die brust reicht das flachbankdrücken!

gruß, kurt