Hallo,
nachdem ich von einigen hilfreichen Usern hier den Rat bekommen habe ( danke nochmals dafür), nun mit dem Masseaufbau zu beginnen, will ich auch so schnell wie möglich loslegen. Dabei trainiere ich, wie ich es eigentlich auch geplant hatte, die ersten 3-4 Wochen an Maschinen , wechsel dann zu den Freihanteln. Der TP sieht dabei folgendermaßen aus :
Alle Übungen werden 3x a 8-12 Wdhg vollführt, wobei nach 12 Wdhg nichts mehr gehn sollte :
Aufwärmen 5 Minuten aufm Laufband
Beinpresse
Beinbeuger
latziehen mit enger Griffweite / Vgriff
Rudern
Brustpresse
Dips am Dipbarren
Schulterpresse
Hyperextensions
Danach Bauchtraining :
20 Crunches Warm up
2-3 Sätze an der Bauchmuskelmaschine
2 Sätze Beinheben am Dipbarren
Cooldown 15-20minuten
Trainiert wird 3x mal die Woche, an den anderen Tagen will ich 40-60 Minuten joggen, oder sollte ich an den Traginingstagen joggen ?
Was kann ich verbessern ? Und welchen EP ratet ihr mir dazu , link wäre natürlich am beeeesten
FG
nachdem ich von einigen hilfreichen Usern hier den Rat bekommen habe ( danke nochmals dafür), nun mit dem Masseaufbau zu beginnen, will ich auch so schnell wie möglich loslegen. Dabei trainiere ich, wie ich es eigentlich auch geplant hatte, die ersten 3-4 Wochen an Maschinen , wechsel dann zu den Freihanteln. Der TP sieht dabei folgendermaßen aus :
Alle Übungen werden 3x a 8-12 Wdhg vollführt, wobei nach 12 Wdhg nichts mehr gehn sollte :
Aufwärmen 5 Minuten aufm Laufband
Beinpresse
Beinbeuger
latziehen mit enger Griffweite / Vgriff
Rudern
Brustpresse
Dips am Dipbarren
Schulterpresse
Hyperextensions
Danach Bauchtraining :
20 Crunches Warm up
2-3 Sätze an der Bauchmuskelmaschine
2 Sätze Beinheben am Dipbarren
Cooldown 15-20minuten
Trainiert wird 3x mal die Woche, an den anderen Tagen will ich 40-60 Minuten joggen, oder sollte ich an den Traginingstagen joggen ?
Was kann ich verbessern ? Und welchen EP ratet ihr mir dazu , link wäre natürlich am beeeesten
FG