ganzkörpertrainingsplan.... gut?

[1150wien]

Trainigseinheit 1:Trizeps, Brust
Crunches 2 Stätze 50 WH
Seilziehen 3 Sätze 10 WH
Stirndrücken (Nosebreaker) 3 Sätze 10 WH
Bankdrücken (positives) 5 Sätze 10 WH
Dips 4 Sätze 10 WH
Butterfly 4 Sätze 10 WH

Trainingseinheit 2: Beine, Lat, Schultern, Bizeps
Crunches 3 Sätze 50 WH
Kreuzheben 4 Sätze 10 WH
Klimmzüge 4 Sätze 10 WH
Rudern 4 Sätze 10 WH
Seitenheben 4 Sätze 10 WH
Langhantel Curls 5 Sätze 10 WH

 

[Vegedorianer]

13 sätze praktisch nur für die brust. viel spaß. die wird nicht wachsen sondern schrumpfen.
natürlich kann man trainingsmuster variieren, aber das sollte halbwegs ausgeglichen sein.

 

[Vegedorianer]

TE : 1

alternierend

(1)

Dips 3x8-10wh
enges bankrücken 3x10wh
KNIEBEUGEN 3x8wh
BEINHEBEN (statt crunches) beine so gut wie möglich ausstrecken und angespannt halten 3x10
evtl. Wadenheben 2x15-20wh

bzw.

(2)

Schrägbankdrücken 3x8-10wh
trizepsdrücken kabelzug 3x10wh
crunches 3x10wh (LANGSAM!)
Beinpresse 3x8-10wh
evtl. Wadenheben 2x15-20wh

TE 2:

(alternierend)

(1)

Kreuzheben 2-3 Sätze 3x6-8
Klimmzüge 3x8-10
aufrechtes rudern 3x10
langhantelcurl obergriff 1x10
langhantelcurl untergriff 1x10

(2)


Langhantelrudern (og oder ug) 3x8-10
latziehen (eng) 3x8-10
shrugs 2x10
seitheben 2x10
unterarme 2x15-20
(ober und unterseite)


bizeps trainiert man sehr oft zu viel (gerade als anfänger) und dann wächst er NICHT! dann stagniert er und wird am schlechtesten ausschauen

der bizeps wird schon bei kreuzheben, den klimmzügen und beim aufrechten rudern belastet. maximal 1-2 sätze wenn überhaupt. hab den nie trainiert und trotzdem ist er gewachsen mit den grundübungen mit.

 

[Vegedorianer]

dafür schön aufwärmen und die übungen langsam. ich bín mit dem fast gleichen plan sehr gut vorangekommen. da gibt es aber verschiedene meinungen.