Ganzkörpertrainingsplan bitte kritik

W

womme

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hallo allerseits

stelle mal meinen ersten Ganzkörperplan vor :)
Kritik ist naklar erwünscht und auch gefragt

  • 10 minuten aufwärmen
    5 mins dehnen
    alle maschinen mit 3 sätzen a 15 wiederholungen ( auser bei bauch da 20 ) ,letzter satz bis zum MV

    Schulterdrücken Maschine
    Trizepsdrücken Maschine
    Bizepscurl Maschine
    Bauchbeugen Maschine
    Latziehen am Turm
    enge Rudern am Turm
    Bankdrücken Maschine
    Wadenstrecker Maschine
    Beinstrecken Maschine


was sagt ihr dazu ?
sollte ich welche rausnehmen oder reinpacken etc ?

danke um jede Kritik und Vorschläge

gruß

p.s. auf Kniebeugen und Kreuzheben hab ich nicht so böcke will es auch nicht so machen auch wenn sie gut reinhauen
ganzkörpertrainingplan bitte
 
Bankdrücken Maschine
Butterfly
Schulterdrücken Maschine
Seitheben vorgebeugt Kabelzug
Trizepsdrücken Maschine
Latziehen am Turm
enge Rudern am Turm
Hyperextensions
Bizepscurl Maschine
Beinpressen
Beinstrecken Maschine
Wadenstrecker Maschine
Bauchbeugen Maschine


So schaut´s schon bedenklich besser aus !

Mr. H.I.T
 
was is der unterschied zwischen enges und breites Rudern am Turm ?
reicht wenn ich Beinpresse und Breinstrecker mache für Beine ?
ich habe vor a drei sätze zu trainieren . 1 satz mit 25 - 30 whd mit halbem gewicht und dann 2 sätze mit dem richtigem gewicht a 15 whd ! was haltet uhr davon ?

gruß
 
Mit dem Plan kannst du nicht wirklich Muskeln aufbauen ist dir hoffentlich klar :rolleyes:

Keine Grundübungen nur maschinen mir persönlich wär´s zu blöd.

Mein vorschlag

Bankdrücken
Fliegende
Schulterdrücken
French Press
Shrugs
Kreuzheben
Rudern
LH Curls
Kniebeugen
Wadenheben

Dafür brauchst du nicht eine Machine.das andere ist wirklich nur ein Reha Plan.;)
 
aber ich fange doch erst grade an und man soll ja bischen auf seine Gesungheit achten , sehen gelenke etc
deshalb denk ich mir erstmal halt nur geräte und dann wenn richtig loslegen mit 3er split
 
Original geschrieben von womme
aber ich fange doch erst grade an und man soll ja bischen auf seine Gesungheit achten , sehen gelenke etc
deshalb denk ich mir erstmal halt nur geräte und dann wenn richtig loslegen mit 3er split
Zum Vergrößern anklicken....

wenn du die freihantelübungen mit wenig gewicht und sauberer technik
durchführst,passiert deinen gelenken schon nichts.

ich habe z.b.damals kniebeugen nur mit der Stange durchgeführt,ebenso
bankdrücken.

hab meinen mittlerweile 12 jahre alten plan rausgeholt:
kniebeugen
langhantelrudern
bankdrücken
umsetzen und drücken
langhantelcurls

habe damals von jeder übung 3 sätze durchgeführt,ist eigentlich immer noch ein gutes training(finde ich zumindest).

bis dann

wotan71
 
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