Hallo liebe Leute!
Da das mein erstes Posting ist, will ich die Gelegeheit nutzen, und mich bei Euch für die tollen Tips und Ratschläge bedanken! Ich hab vor ca. 9 Wochen meinen Fuss zum ersten Mal in eine Kraftkammer bekommen und stöbere nun fast täglich in den Foren herum.
Ich hab vom Trainer folgenden Trainingsplan bekommen:
Mo, Mi und Fr:
1. Butterflymaschine
2. Butterflymaschine invers
3. Schulterpresse
4. Ruderzug
5. Latzug
6. Crunches
7. Beinpresse
den mache ich in ganzen Runde, also einen Satz (15 Wh.) von 1., einen Satz von 2., bis 7. und dann nochmal bei 1. beginnen - insgesamt 3 Runden.
Da ich erstmal meine Wampe verlieren möchte, leg ich vor dem Training so 45-60 min Cardio ein.
Ich habe nun festgestellt, dass das nach 8 Wochen ziemlich langweilig wird und ich immer gehetzter die Runden "durchabsolvierte", und möchte mir nun einen interessanteren
Trainingsplan zusammenstellen.
Vor kurzem hab ich mir "The new Encyclopedia of Modern Bodybuilding" vom Arnie besorgt und da ist mir gleich aufgefallen, dass er kein Wort über ein Ganzkörpertraining verliert, sondern gleich zu einem 3er Split rät. Zwar relativ wenige Übungen pro Tag aber dafür jeden Tag der Woche (Mo-Sa). Auf diesen Seiten raten aber viele einem Einsteiger zu einem Ganzkörpertraining.
Liegt es daran, dass durch ein GKT verhindert werden soll, dass ich zB. die Brustmuskeln durch 3 verschiedene Übungen zu sehr auspowere und so ins Übertraining komme? Und dies durch ein GKT verhindert wird, da ich dann ja quasi nicht die Zeit habe jeden Körperteil durch verschiedene Übungen zu beanspruchen?
Auf jeden Fall habe ich vor, die Übungen öfter zu wechseln und zum Beispiel jeden Tag in der Woche die Brustmuskel durch eine andere Übung zu bearbeiten: zB.
Mo - Fliegende
Mi - Butterflymaschine
Fr - Bankdrücken
oder so ähnlich, da ich gemerkt habe, dass sich die Muskeln total auf das Training einstellten. Ich kann zB. Übungen, die zwar dieselben Muskeln beanspruchen, bei denen aber der Winkel etwas differiert, nur sehr unbeholfen durchführen.
Um also ein wenig Abwechslung in die ganze Angelegenheit zu bringen, hab ich mir so 25 Übungen zusammengeschrieben, von denen ich dann jeweils eine oder zwei für eine Muskelgruppe auswähle und immer den ganzen Körper trainiere, da ich ja noch keinen Split machen soll. (Wie gesagt, ich trainiere seit 8 Wochen)
Beispiel:
Übungen:
Brust
- Bankdrücken
- Butterfly
- Fliegende
Bizeps:
- KH-Curls
- LH-Curls
Trizeps:
- Dips
- Trizepszug
...
Trainingsplan:
Mo:
- Brust: Bankdrücken
- Bizeps: KH-Curls
- Trizeps: Dips
Mi:
- Brust: Fliegende
- Bizeps: LH-Curls
- Trizpes: Trizepszug
...
Was haltet ihr davon? Oder soll ich besser bei meinem alten Trainsingsplan vom Trainer bleiben?
Da das mein erstes Posting ist, will ich die Gelegeheit nutzen, und mich bei Euch für die tollen Tips und Ratschläge bedanken! Ich hab vor ca. 9 Wochen meinen Fuss zum ersten Mal in eine Kraftkammer bekommen und stöbere nun fast täglich in den Foren herum.
Ich hab vom Trainer folgenden Trainingsplan bekommen:
Mo, Mi und Fr:
1. Butterflymaschine
2. Butterflymaschine invers
3. Schulterpresse
4. Ruderzug
5. Latzug
6. Crunches
7. Beinpresse
den mache ich in ganzen Runde, also einen Satz (15 Wh.) von 1., einen Satz von 2., bis 7. und dann nochmal bei 1. beginnen - insgesamt 3 Runden.
Da ich erstmal meine Wampe verlieren möchte, leg ich vor dem Training so 45-60 min Cardio ein.
Ich habe nun festgestellt, dass das nach 8 Wochen ziemlich langweilig wird und ich immer gehetzter die Runden "durchabsolvierte", und möchte mir nun einen interessanteren
Trainingsplan zusammenstellen.
Vor kurzem hab ich mir "The new Encyclopedia of Modern Bodybuilding" vom Arnie besorgt und da ist mir gleich aufgefallen, dass er kein Wort über ein Ganzkörpertraining verliert, sondern gleich zu einem 3er Split rät. Zwar relativ wenige Übungen pro Tag aber dafür jeden Tag der Woche (Mo-Sa). Auf diesen Seiten raten aber viele einem Einsteiger zu einem Ganzkörpertraining.
Liegt es daran, dass durch ein GKT verhindert werden soll, dass ich zB. die Brustmuskeln durch 3 verschiedene Übungen zu sehr auspowere und so ins Übertraining komme? Und dies durch ein GKT verhindert wird, da ich dann ja quasi nicht die Zeit habe jeden Körperteil durch verschiedene Übungen zu beanspruchen?
Auf jeden Fall habe ich vor, die Übungen öfter zu wechseln und zum Beispiel jeden Tag in der Woche die Brustmuskel durch eine andere Übung zu bearbeiten: zB.
Mo - Fliegende
Mi - Butterflymaschine
Fr - Bankdrücken
oder so ähnlich, da ich gemerkt habe, dass sich die Muskeln total auf das Training einstellten. Ich kann zB. Übungen, die zwar dieselben Muskeln beanspruchen, bei denen aber der Winkel etwas differiert, nur sehr unbeholfen durchführen.
Um also ein wenig Abwechslung in die ganze Angelegenheit zu bringen, hab ich mir so 25 Übungen zusammengeschrieben, von denen ich dann jeweils eine oder zwei für eine Muskelgruppe auswähle und immer den ganzen Körper trainiere, da ich ja noch keinen Split machen soll. (Wie gesagt, ich trainiere seit 8 Wochen)
Beispiel:
Übungen:
Brust
- Bankdrücken
- Butterfly
- Fliegende
Bizeps:
- KH-Curls
- LH-Curls
Trizeps:
- Dips
- Trizepszug
...
Trainingsplan:
Mo:
- Brust: Bankdrücken
- Bizeps: KH-Curls
- Trizeps: Dips
Mi:
- Brust: Fliegende
- Bizeps: LH-Curls
- Trizpes: Trizepszug
...
Was haltet ihr davon? Oder soll ich besser bei meinem alten Trainsingsplan vom Trainer bleiben?
)