Ganzkörpertraining/ Trainingsplan/ Pyramiden Methode/ Kritik

[imported_SIXpac]

GK Trainingsplan

Möchte meinen neuen TP vorstellen und bitte um kritik:

Bauch: Situps

Brust: 3S Bankdrücken, 3SButterfly
Rücken: 3SLatziehen, 3S Reversbutterfly
Schultern: 3S Seitheben
Beine: 3S Beinpresse
Arme: 2-3S Bizepscurls, 2-3S Trizepsdrücken am seil (einarmig)

Das gewicht wähle ich nach verdrehter Pyramide. (1s Aufwärmen und fange mit schwerem Gewicht an, was ich max 12 mal schaffe. Nehme jeden Satz etwas Gewicht runter damit ich im WH Bereich zwischen 12 u 8 bleibe)

diesen Plan zieh ich 3mal die woche durch

bin 20
wiege 83kg
trainiere seit 3Jahren
bin 176cm groß

 

[Lucky_Boy12]

Also Situps würde ich am Ende deines Trainings machen.

Beine würde ich mal am Anfang versuchen, hat bei mir immer am besten geklappt. Wenn möglich auch Übung tauschen in Kniebeugen.

Brust ist ok

Rücken würde ich Klimmziehen und eine Ruderübung machen gegal ob Kh oder LH.

Schulter vielleicht 2x Frontdrücken und 2x Seitheben

Bizebs Lh Curls oder Scottcurls

Trizeps Dips <-- bester Wahl. oder Frenchpress <-- nicht so gute Alternative.

Ich habe immer an die 3 Sätze Kniebeugen noch 2 Sätze Kreuzheben mit Gestreckten Beinen drangehängt.

Achte aber drauf das deine Satzzahlen nicht über 22-25 Sätze geht.
Kommt jetzt drauf an wie dir ein hohes Volumen gefällt.