Ganzkörpertraining/ Trainingsplan/ 3er Split Trainingsplan

[ick]

hallo wir reden hier von EINEM satz kniebeugen den ich bis zum postivien muskelversagen durchgeführt hab!
macht mich nicht blöd an ihr seht doch an meinen bildern dass ich an muskeln gekommen bin ohne dass ich nach ner übung 20minuten aufm boden liegen mußte

 

[Andy3]

bei deinen Bildern wär ich auch überheblich

wir haben doch unsre begeisterung zur genüge gezeigt

übrigens vermiss ich dein beinposing , wenn du schon so rumtönst *g*

 

[ick]

andy3
machst du dir hoffnung dass meine beine hinterherhoppeln weil ick nach kniebeugen nicht 20minuten aufm boden lieg?

 

[Tenshi]

Der Plan ist für 90% aller BBler nicht geeignet.
Warum kann sich, denke ich mal, jeder selber denken.

Hab gestern selber nochmal was rumgebastelt:

T1
3x Kniebeugen
4x Klimmzüge
3x Bankdrücken
3x KH-Drücken
3x French Presses
2x LH-Curls
3x Wadenheben stehend
3x neg. Crunches

T2
4x Kreuzheben
2x LH-Rudern
3x neg. Bankdrücken
3x Seitheben
3x Dips
3x Hammercurls
3x Wadenheben vorgebeugt
3x Knieheben hängend

die kann man abwechselnd machen, es werden in jeder Einheit alle MG beansprucht. Wem das Volumen zu hoch ist, kann hier und da (vor allem bei den kleinen MG) noch etwas reduzieren.

@ick

erspar uns weiteres...

 

[jeckyll]

Sicher kann man es machen wie ick.
Das ist aber KEIN Anfängerplan.

jeckyll

 

[ick]

ja der plan ist nur was für harte jungs also nicht für die die nach nem intensiven satz kniebeugen erstmal 20minuten verschnaufen müssen

 

[Benny2]

Original geschrieben von Tenshi
@benny und ick
man kann es auch leicht übertreiben

dazu ich oben:

Original geschrieben von Benny2
der plan bringt ihn um, mehr nicht!

also, das habe ich schon vorher gesagt. aber man trainiert nicht falsch wenn man nach KB gehen oder sprechen kann.