Ganzkörpertraining/ HST/ Rotatorentraining

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Ganzkörperplan

Hallo.

Ich hab die letzte Zeit nach HST trainiert in einem 2er Split OK/UK mit 5 Einheiten in der Woche.
Jetzt fehlt mir dafür demnächst die Zeit und ich will auf einen eher kraftorientierten Ganzkörperplan mit 2-3 Einheiten pro Woche umsteigen.

Plan wäre:

TRAININGSEINHEIT 1:
5x5 Frontkniebeugen
5x5 Military Press
5x5 LH-Rudern
1x20 Überzüge
(Waden/Core)

TRAININGSEINHEIT 2:
1x5 Kreuzheben
5x5 vorgebeugte Dips
5x5 Klimmzüge
5x8 High Pulls
(Waden/Core)

Dazu Rotatorentraining. Passt der Plan? Irgendein Fehler drin?

 

[OHP92]

AW: Ganzkörperplan

Bisschen viel 5x5 find ich? Grade beim Rudern und Dips würd ich auf mindestens 8 WH gehen, der untere Rücken und die Schultern werden nichts dagegen haben

 

[premutos667]

AW: Ganzkörperplan

Überzüge halte Ich für komplett sinnlos. Raus. Ansonsten stimme ich ohp zu.

 

[yLegend]

AW: Ganzkörperplan

TRAININGSEINHEIT 1:
5x5 Frontkniebeugen
5x5 Military Press
3x8 LH-Rudern
1-2x Bizeps/Trizeps
(Waden/Core)

TRAININGSEINHEIT 2:
1x5 Kreuzheben
3x8 vorgebeugte Dips
5x5 Klimmzüge
5x8 High Pulls
(Waden/Core)

Wäre es so besser? Hab bei Trainingseinheit 1 Arme aus Spaßgründen hinzugefügt, schaden werden 1/2 Supersätze ja nicht