Ganzkörperplan in Defi ?

[Andy3]

Was denkt ihr über nen GK in der Defi , hab festgestellt , dass die muskeln bei nem dreier einfach ned genug gefordert werden , aber weiß auch nicht ob n gk sinn hat , weils vielleicht in übertraining resultiert ?

 

[Tenshi]

Dann mach doch nen 2er 3x die woche:

T1
2x Kniebeugen
2x Beinstrecker
2x Beincurls
2x Wadenheben stehend
2x French Presses
2x einarmiges Trizepsdrücken
2x SZ-Curls
2x Konzi-Curls
2x Käfer Crunches

T2
2x Latziehen
2x Überzüge
2x LH-Rudern
2x Kreuzheben
3x Bankdrücken
2x Butterfly
2x Arnold Presses
2x Seitheben liegend

oder den hier, mein aktueller, hab bisher mit keinem solche Fortschritte gemacht:

T1
2x SUSA Kniebeugen/Beinstrecker
2x SUSA Bankdrücken/Fliegende
2x SUSA Frontdrücken/Seitheben
2x French Presses
1x SUSA Trizepsdrücken/Kickbacks
2-3x Käfer-Crunches

T2
2x SUSA Latziehen weit/Überzüge
2x SUSA LH-Rudern/vorg. Seitheben
2x gestr. Kreuzheben
3x Wadenheben stehend
2x SZ-Curls
2x Hammercurls

 

[Andy3]

T1
2x SUSA Kniebeugen/Beinstrecker
2x SUSA Bankdrücken/Fliegende
2x SUSA Frontdrücken/Seitheben
2x French Presses
1x SUSA Trizepsdrücken/Kickbacks
2-3x Käfer-Crunches

T2
2x SUSA Latziehen weit/Überzüge
2x SUSA LH-Rudern/vorg. Seitheben
2x gestr. Kreuzheben
3x Wadenheben stehend
2x SZ-Curls
2x Hammercurls

tut mir schon beim lesen weh... *g*
das volumen is ganz schön minimal für ne defi , aba ich denk wenn ich n drittel mehr mach oda so wärs n versuch wert

 

[Sit Up!]

Ich persönlich habe mit nem GK in Bezug auf Defi beste Erfahrungen gemacht, bin auch wieder in nem Split momentan, aber ab und zu eingebaut ist ein GK gar nicht schlecht....

 

[Tenshi]

Versuch den Plan mal mit mehr Volumen zu machen...

glaub mir das reicht völlig aus.
Kannst auch versuchen den Bizeps jedes mal ranzunehmen, werde ich ab jetzt auch machen.

 

[AndyMentzer]

@ Tenshi :

Irgendwelche Gründe, wieso du die Supersätze umgekehrt als es die Definition sagt, also erst die Verbundübung, dann die Isolationsübung, machst?

 

[Tenshi]

Persönliche Erfahrung, kann mich damit wesentlich besser steigern als umgekehrt.

Desweiteren will ich mit dem Plan auch wieder etwas auf Kraft gehen, soll heissen, ich mach die Grundis in einem sehr niedrigen Rep-Bereich (die Isos dagegen wesentlich höher). Umgekehrt wärs schwer möglich bzw. nur mit weniger Gewicht bei den verbundübungen

 

[Andy3]

3x Beinpresse
1x BS
1x BB
2x SUSA BD/Fliegende
2x KH-BD
2x SUSA Frontdrücken/Seitheben
2x LH-Curls
+bauch

T2
3x Latziehen
2x SUSA LH-Rudern/Ruder-Maschine
2x hyperextensions
2x Wadenheben stehend
3x Hammercurls
2x French Presses
1x SUSA Trizepsdrücken/Kickbacks
+bauch

ich probiers mal so