sinnvoll oder nicht ?
(möchte dazu noch sagen, dass ich den gk-plan an sich gerne mache und mit dem splitten noch warten möchte, bis ich 1 jahr training voll habe
)
übungen die durch ein / miteinander verbunden sind, führe ich ohne pause direkt hintereinander aus.
so, here we go:
montags u. freitags
mo+fr 3x lh rudern/bd mit der lh
mo 2x latziehen nacken/schrägbd mit der kh
mo 2x latziehen eng zur brust/1x sbd mit der kh
fr 2x latziehen nacken/schrägbd mit der lh
fr 2 x latziehen eng zur brust/1x schrägbd mit der lh
mo+fr 2x beinheben
mo+fr 2x crunches an der sb
mo 3x kniebeugen
fr 3x beinpresse
mo+fr 3x beinstecker/kurzhantel drücken
mo 3x seitheben an der maschine
mo 2 - 3x abwechselnde kh-curls sitzend/dips/hyperextentions
fr 2 - 3x lh curls sz-stange/dips/hyperextentions
wiederholungen zwischen 6 und 10 (bauch bei 15 - 20 wh)
pausen zwischen 1 - 2 minuten
dauer ca 60 - 65 min
mittwochs kraftausdauer mit ca. 50% meines normalen arbeitsgewichtes
200 crunches
2x beinpresse á 30-40 wiederholungen
2x bd mit der lh á 25-30 wh
2x latziehen nacken á 40-50 wh
2x kh-drücken á 20-30 wh
2x lh-curls sz-stange á 25-35 wh
2x trizepsdrücken am kabelzug á 40-50 wh
pausen 3 minuten
dauer ca. 60 min
dazu samstags 6-10 km joggen und sonntags 1-1,5 km schwimmen
für ausreichend schlaf und ernährung sorge ich
frage: was haltet ihr davon?
mir macht es eigentlich viel spass und ich fühle mit sehr fit dabei, nur ist es ja manchmal wirklich gut, (auf) andere meinungen zu hören
edit: kraftaufbau ist ganz ok, masse klappt leider nicht wirklich bei dem programm, bzw. würde ich mich da über ein paar tipps bezogen auf den plan freuen
(möchte dazu noch sagen, dass ich den gk-plan an sich gerne mache und mit dem splitten noch warten möchte, bis ich 1 jahr training voll habe
)übungen die durch ein / miteinander verbunden sind, führe ich ohne pause direkt hintereinander aus.
so, here we go:
montags u. freitags
mo+fr 3x lh rudern/bd mit der lh
mo 2x latziehen nacken/schrägbd mit der kh
mo 2x latziehen eng zur brust/1x sbd mit der kh
fr 2x latziehen nacken/schrägbd mit der lh
fr 2 x latziehen eng zur brust/1x schrägbd mit der lh
mo+fr 2x beinheben
mo+fr 2x crunches an der sb
mo 3x kniebeugen
fr 3x beinpresse
mo+fr 3x beinstecker/kurzhantel drücken
mo 3x seitheben an der maschine
mo 2 - 3x abwechselnde kh-curls sitzend/dips/hyperextentions
fr 2 - 3x lh curls sz-stange/dips/hyperextentions
wiederholungen zwischen 6 und 10 (bauch bei 15 - 20 wh)
pausen zwischen 1 - 2 minuten
dauer ca 60 - 65 min
mittwochs kraftausdauer mit ca. 50% meines normalen arbeitsgewichtes
200 crunches
2x beinpresse á 30-40 wiederholungen
2x bd mit der lh á 25-30 wh
2x latziehen nacken á 40-50 wh
2x kh-drücken á 20-30 wh
2x lh-curls sz-stange á 25-35 wh
2x trizepsdrücken am kabelzug á 40-50 wh
pausen 3 minuten
dauer ca. 60 min
dazu samstags 6-10 km joggen und sonntags 1-1,5 km schwimmen
für ausreichend schlaf und ernährung sorge ich
frage: was haltet ihr davon?
mir macht es eigentlich viel spass und ich fühle mit sehr fit dabei, nur ist es ja manchmal wirklich gut, (auf) andere meinungen zu hören
edit: kraftaufbau ist ganz ok, masse klappt leider nicht wirklich bei dem programm, bzw. würde ich mich da über ein paar tipps bezogen auf den plan freuen
