Ganzkörperplan (alternierend)

[-Yates-]

Hey,

was haltet ihr von folgendem alternierenden Ganzkörperplan?


TE 1:

1.) Kniebeugen, normal
2.) Langhantelrudern
3.) Bankdrücken, schräg
4.) Kinnziehen, aufrecht
5.) Dips am Holm, eng
6.) Beinheben, hängend

TE 2:

1.) Kreuzheben, normal
2.) Bankdrücken, flach
3.) Klimmzüge (div. Griffe)
4.) Schulterdrücken, vorn
5.) SZ Langhantelcurls
6.) Wadenheben, stehend


Je 5 Sätze a' 15/12/10/8/5 Wdh


MfG
Thomas

 

[imported_gerald]

was meinst du mit teil 1 umd 2?

 

[Christoph94]

was meinst du mit teil 1 umd 2?

na einen tag das und nächstes training die andere te und was meinste? ist im prizip ein 2er splitt nur das man immer den ganzen körper trainiert in beiden te's.

ich würde nur anstatt kinnziehn, seitheben rein nehmen, ansonsten wär mir irgendwie bei deinen ganzen musterplänen und auch hier das volumen ein stück zu hoch.
aber wirst du ja selber wissen wir du zurecht kommst mit

 

[imported_gerald]

christopher94
ich meine in welchen intervall!!
5xdie woche 3x 2x oder wie?

 

[-Yates-]

3x mal die Woch (MO, MI, FR), immer im Wechsel.


MfG
Thomas

 

[-Yates-]

Hat niemand etwas zu dem Plan zu sagen?


MfG
Thomas

 

[premutos667]

ich frage mich gerade, was du immer hören willst? du hast doch erfahrung. ich bin überzeugt, dass du für dich einen guten plan erstellen kannst...

 

[Gast62049]

Wenn bis jetzt Keiner deinen Plan in der Luft zerrissen hat, wird er wohl in Ordnung sein

p.S. Ich kann auch nix darann aussetzen.

lg Ratzfatz

 

[Fx88]

Mich würde interessieren wie lange du dafür brauchst? Pro Übung 5 Sätze ... sind ja auch fast alles recht schwere Übungen.
Ansonsten finde ich den Plan auch gut.