Ganzkörperplan 3x die Woche

[Fanatics]

Hallo

habe mir mal gedanken gemacht was ich für mich bzw. für den ganzen körper als plan nehmen könnte.
Nunja daraufhin habe ich mir mal was überlegt.

Dazu muss ich sagen ich bin ganz am Anfang

Aufwärem : 10 Min Laufband.
Rücken : Latzug in den Nacken
Brust : Bankdrücken Maschiene (wobei ich jetzt bald auf MP presse übergehe und dann Frei)
Trizeps : Trizepsdrücken am Kabelzug
Bizeps : Bizeps " am kabelzug
Beine : Kniebeugen MP
Bauch : Bauchpresse

3-4x die Woche á 60min.
3Sätze á 12-15 WDH

Die übungen wie z.B Bankdrücken und Kniebeugen werde ich auf die dauer nicht an der Mp durchführen nur für den anfang ist es für mich einfacher für die Stellung und Technik.
Mir ist auch bewusst das dadurch die technik nicht 100% wird. Aber dadurch fühle ich mich wohler!

Dann noch eine Frage zu den Shakes.
Habe mir Gold Whey bestellt (Proteine und Eiweiss)
Nehme nach dem Training ca 3 Esslöffel davon auf 0,3l milch ist so vom Hersteller vermerkt.
Soll ich den Shake auch an Trainingsfreien tagen nehmen?


Liebe Grüße

 

[Fux]

Aufwärem : 10 Min Laufband.
Rücken : Latzug in den Nacken
Brust : Bankdrücken Maschiene (wobei ich jetzt bald auf MP presse übergehe und dann Frei)
Trizeps : Trizepsdrücken am Kabelzug
Bizeps : Bizeps " am kabelzug
Beine : Kniebeugen MP
Bauch : Bauchpresse

3-4x die Woche á 60min.
3Sätze á 12-15 WDH

Tipps fürn Anfang:
Kniebeuge auf jeden Fall mal an den Anfang stellen
Training auf max 5 Übungen á 3 Sätze begrenzen
Keine Isolationsübungen

Die übungen wie z.B Bankdrücken und Kniebeugen werde ich auf die dauer nicht an der Mp durchführen nur für den anfang ist es für mich einfacher für die Stellung und Technik.
Mir ist auch bewusst das dadurch die technik nicht 100% wird. Aber dadurch fühle ich mich wohler!

Naja die Sache ist die...du gewöhnst dir ne andre Technik an als mit freien Gewichten. Und da ist schonmal der erste Haken, es kann wirklich schwer sein und lange dauern bis du dich vernünftig umgewöhnt hast. Und das kostet Zeit in der du mit dem Gewicht sowieso wieder runter musst. Also mein Vorschlag, gleich mit weniger anfangen, länger mit weniger Gewicht trainieren, dafür aber mit sauberer und optimaler Technik steigern.

Dann noch eine Frage zu den Shakes.
Habe mir Gold Whey bestellt (Proteine und Eiweiss)
Nehme nach dem Training ca 3 Esslöffel davon auf 0,3l milch ist so vom Hersteller vermerkt.
Soll ich den Shake auch an Trainingsfreien tagen nehmen?

Schöne Frage, dazu hab ich eine Gegenfrage.

Zu was für einem Zweck nimmst du das Proteinpulver?

Mir ist es immer wichtig dass Leute selbst wissen was sie tun und warum sie was nehmen. Es wäre blöd jetzt mit dem anzufangen und bei irgendwelchen Schwierigkeiten die ihren Ursprung im Training oder in der Ernährung haben dann mit weiteren Supps, bei denen man wieder wenig bis keine Ahnung hat, zu arbeiten. Übrigens sind Proteine und Eiweisse genau dasselbe.