Ganzkörper TP zu 2 Split machen

[Matitz]

Hallo!

Ich mache seit 2 Monaten einen GK der wie folgt aussieht.

Nun zu meiner Frage, kann mir einer sagen wie ich den am besten zu einen 2 Split umschreibe? Sind die Übungen überhaupt empfehlenswert für einen 2 Split?

danke Matitz

Montag - Mittwoch - Freitag

Beine
Kniebeugen mit Langhantel
Kniebeugen mit Kurzhantel

Brust
Bankdrücken mit Langhantel
Fliegende / Flies auf der Schrägbank

Rücken
Rudern Vorgebeugt
Kurzhantel Schulterheben

Schultern
Hochstemme Langhantel von Hinten
Schulterdrücken mit der Kurzhantel

Arme
LanghantelCurls
HammerCurl

Bauch
Crunch
Beinheben
Seitliche Crunch

 

[aik]

Darf ich fragen wie alt du bist? Der GK ist nämlich nicht grad der Beste....

Montag - Mittwoch - Freitag

Beine
Kniebeugen mit Langhantel
Kniebeugen mit Kurzhantel
zweimal das gleiche, wenig sinnvoll

Brust
Bankdrücken mit Langhantel
Fliegende / Flies auf der Schrägbank

Rücken
Rudern Vorgebeugt
Kurzhantel Schulterheben keine Übung für den Rücken und auch nicht für einen GK

Schultern
Hochstemme Langhantel von Hinten von hinten?
Schulterdrücken mit der Kurzhantel

Arme
LanghantelCurls
HammerCurl
wieder zweimal sehr ähnliche Übungen

Bauch
Crunch
Beinheben
Seitliche Crunch

Außerdem sind 2 Monate zu wenig. Ich würde den GK umstellen (auf richtig) und dann noch 4 Monate durchziehen.

Vorschlag

Beine:
Kniebeugen 3x12-15
Beinbeuger 3x12-15

Rücken:
Latziehen weit/eng zur Brust 3x12-15
KH- oder LH-Rudern 3x12-15

Brust:
Flach-oder Schrägbankdrücken 3x12-15

Schulter:
Nackendrücken mit kh oder Schulterdrücken mit LH 3x12-15
L-Flys 2x12-15

Bauch:
Beinheben oder Cruches 3x 20

Unterer Rücken:
Hyperextensions 3x20

 

[Matitz]

Hallo

danke für die Antwort!

Ich bin 17, der GK schaut deswegen so aus weil ich nicht immer die Zeit finde Fitnessstudio zu gehen, deswegen habe ich mir nen GK gemacht was ich zu Hause auch machen kann.
Ich konnte schon recht gute Erfolge erziehlen, 4 KG an Körpergewicht in den 2 Monaten

Danke für deinen Vorschlag, sind 12 Wdh. nicht zu viel wenn es nur um den Massenaufbau geht, ich mache immer 8?

mfg

 

[aik]

Naja... normalerweise beginnt man mit einer höheren Wdh Anzahl, aber wenn du 2 Monate schon so trainierst..

 

[Matitz]

Ja

Wenn ich deinen Vorschlag nehme kann ich die markierten Übungen zu Hause nicht ausführen, durch welche Übungen könnte man diese ersetzen?

Beine:
Kniebeugen 3x12-15
Beinbeuger 3x12-15 <--- diese

Rücken:
Latziehen weit/eng zur Brust 3x12-15 <---- diese
KH- oder LH-Rudern 3x12-15

Brust:
Flach-oder Schrägbankdrücken 3x12-15

Schulter:
Nackendrücken mit kh oder Schulterdrücken mit LH 3x12-15
L-Flys 2x12-15

Bauch:
Beinheben oder Cruches 3x 20

Unterer Rücken:
Hyperextensions 3x20

 

[aik]

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[bobostyle]

ich stelle mir gerade auch einen GK plan zusammen. jedoch will ich arme mit einbringen...warum lassen viele bei einem GK die arme weg?

 

[Matitz]

Ich habe arme immer auch eingebaut!

Viele lassen es weg weil die Arme ja bei jeder Übung mittrainiert werden, dann braucht man keine Extraübungen.