Hallo Leute !!
Nach dem ich mir heute mal wieder einen Tag Urlaub gegönnt habe, komm ich erst jetzt dazu was zu schreiben.
Geht doch nix über Regeneration (pennen bis um 12 und ein neues Kopfkissen)
@Stack ja, altes Haus - es kann nix schaden mal ein neues Progi auszuprobieren
Wenn Du willst,schick ich Dir mein genaues Progi als Musterbeispiel am Montag per Mail.
@XTracker Whoaaa...Danke! Mit Masse hab ich eigentlich keine ernsten Probleme, aber meine Definition ist leider für´n Arsch
Bin einfach noch viel zu fat
Aber ich denke, dass ich spätestens nächsten Sommer einen Waschbrettbauch vorzeigen kann, und wenn ich bedenke, was ich vor einem halben Jahr noch für´ne Kugel rumgeschleppt habe, ist das schon eine morz Leistung. Hab zwar schon eh und jeh ganzkörper trainiert,aber seit einem viertel Jahr mach ich´s richtig HIT-Style. Vorher gab´s recht lange Volumen-Ganzkörper, aber das verträgt sich natürlich nicht so doll. Dann gabs jahrelang so eine Art Pseudo-Hit für Weicheier. Du hast recht, die Anzahl der Übungen ist begrenzt, aber das ist kein großes Problem, da ich immer wieder mal eine Übung gegen eine andere austausche. Man merkt bald,ob einem eine Übung was bringt oder nicht. Mein Progi ähnelt stark dem von Hadsga.Gibt nur einige kleine Unterschiede.
Ich mach von jeder Übung nur einen Satz und die Abfolge ist ein wenig anders.
sieht so aus:
1x Vorgebeugtes Seitheben mit direktem Übergang zu Arnold-Pressen
1x Bankdrücken mit zwei KH
1x Trizeps-Kickbacks
1x Scott-Curls
1x Überzüge mit KH
1x Kniebeugen mit LH
1x Kreuzheben
und dann noch je nach Laune noch ein paar Klimzüge oder eine schöne Bauchübung. Und natürlich imer alles bis zum Muskelversagen.
Ich hab vorher auch immer mit zwei Sätzen trainiert, bis ich gelesen hab, dass ein einmal gesetzter Wachstumsreiz nicht wiederholt werden muss und das ein zweiter Satz die Regenerationszeit wesentlich erhöht.
Also hab ich einfach mal auf einen Satz reduziert und bin davon echt begeistert. Wiederholungszahlen von 6-12. Die Kniebeugen und das Keuzheben hab ich hinten angestellt, da ich gemerkt habe, dass ich nicht mehr richtig intensiv und konzentriert trainieren kann, wenn meine Knie die ganze Zeit schlottern
Ich versuche sehr auf meinen Körper zu hören. Um eine Gewöhnung zu vermeiden tausch ich immer mal eine Übung gegen was anderes aus. Bsp: Einarmiges Lat-Seitheben gegen Überzüge und demnächst gegen Klimmzüge und so weiter. WOW...SuperSlow find ich heftig !! Ich trainiere mit dem Zeitschema: 4 sekunden positive Bewegung / 2 sekunden statisch halten / 4 sekunden negative Bewegung. Wichtig an der ganzen Geschichte finde ich, dass jeder selbst für seinen Körper das optimale Trainingssystem finden muß. Von daher bin ich selbst immer am dazulernen. Für mich, habe ich dieses Ganzkörper-HIT bisher als die effektivste Möglichkeit gefunden. Andere sprechen vielleicht eher auf Volumen-Split an. Von daher würde ich nie behaupten:"Dies oder jenes ist das ideale Trainingsprogramm."
Man muß einfach auch mal offen sein, was Neues auszuprobieren
OK...bis denn Leute !
Schönes regeneratives Wochenende
Gruß WTB
