gainer selfmade
grundzutaten:
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- 250 ml 1,5 % milch
- 20- 20 g eiweißpulver
- 2 - 3 el schmelzflocken (lösen sich komplett auf) oder banane
(als komplexe kh-quellen) oder TK-obst (aldi beeren zb)
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je nach kf-typ kannst du dann noch dazutun:
- 0,5 - 1 becher sahne oder
- 1-3 tl nutella
- 1 - 2 el (nuß-) öl
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für das schnelle auffüllen der leeren kh-speicher im muskel würde ich auf fruchtsaft (kurz vor, während und nach dem tr) setzen, b-b setzt dafür auf frucht-baby-nahrung in kombi mit einem multi-vit-präparat nach dem tr
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nb: ein gainer ist aber nur der schlechte ersatz für ein gutes after-tr-meal, das in einem zeitraum von 45 min bis 90 min nach dem tr eingenommen werden sollte, die klassischen sind:
- eier mit vk-brot
- steak oder pute oder huhn oder thun oder bratfisch mit reis & salat
nb (1): der grundaufbau ist also ein fettarmes fleisch (fette bzw öle sollten als oloiven- oder nußöl im salat dazukommen) und eine ausreichende kh-quelle
nb (2): auch hier bin ich der meinung, dass man auf zuviele schnelle kh (zucker usw.) verzichten sollte und ein komplettes essen nicht zu ersetzen ist mit einem (auch selbstgemachten) supp
viel erfolg damit
