Für haerte, wann, was essen??

[Interceptor]

Hallo freunde.

ich trainiere drei mal die Wo Kraftausdauer, zwei bis dreimal Cardio( gehe raus biken, uä). sammele seit zwei Monaten Erfahrungen mit 20- 25 Wdh. Das läuft ganz gut, schont auch meine recht angegriffenen Gelenke. das ist aber nicht das Thema.

Wie esse ich WANN, vorallem was vor, während und nach dem Cardio um dem Katabolismus gar nicht erst zu begegnen? Ich habe ein grosses Futterprob, habe mich soweit umerzogen das ich Bauchweh bekomme wenn ich nicht alee ca 4 stunden was esse. Ist eigentlich ganz gut aber ich bekomme Bauch aua wenn ich mich vor dem biken nicht mit ordentlich Nahrung vollstopfe.
´Logisch versuche ich nach dem Cardio ersmal viel Prot zu mir zu nehmen, trotzdem bin ich so nicht zufrieden.
Habt ihr Ideen, Anreize, Tips?? Gruß TL

 

[laBomba]

Nach dem Cardio erstmal (kurzkettige) KH, wie z.B. Fruchtschorle o.ä.
Kannst auch Proteinpulver beimengen.
Ich mach mir z.B. folgendes(nach 30-45min Cardio):

200ml Traubensaft
1Banane
200ml Wasser
20g Proteinpulver


Ciao
labomba

 

[Net_Rower]

jo, also ich mach manchmal bis zu 60 Wdh, also auch gut auf Kraftausdauer!

Meine Erfahrungen sind, das man eher Kohlenhydrate als Proteine benötigt. Also, ich ess vorm Training Teigwaren, also z.B. Nudeln. Beim Training trink ich Apfelschorle und ess vielleicht einen Fruchtriegel. Und nach dem Training bekommt mir ein Magerquark, mit Traubenzucker, Obst und Haferflocken ganz gut (kannst auch Fruchtbombe oder sowas reinmischen, schmeckt dann sogar richtig lecker).