fünfer!

[stagi]

MONTAG: BRUST

flachbank: 2 aufwärmsätze mit 15 wh
3 sätze mit 12,8,4 wh

schrägbank: 3 sätze mit 12,8,4 wh

fliegende: 3sätze je zum muskelversagen und negativen

evlt noch flachbank kurzhantel mit 2 sätzen

und natürlich bauch

DIENSTAG: RÜCKEN

klimmzüge: 4 sätze á 10 wh mit zusatzgewicht

vorgebeugtes lh-rudern: 3 sätze mit 12,10,8 wh

latzug mit parallelgriff: 3 sätze mit je 12 wh

einarmiges rudern: 3 sätze mit 10 wh

MITTWOCH: TRIZEPS UND BIZEPS

kurzhantelcurls: 3 sätze á 8-10 wh

scottcurls: 3 sätze á 10 wh

frenchpress: 4 sätze á 12 wh

enges bankdrücken: 3sätze á 12 wh

dips: 3 sätze á 10 wh mit zusatzgewicht

bauch

DONNERSTAG: BEINE

beinstrecker: 3 sätze á 12 wh

beinbeuger 3 sätze á 12 wh

kniebeuge oder beinpresse: 3 sätze á 10 wh

sitzendes wadenheben: 3 sätze á 15 wh

stehendes wadenheben: 3 sätze á 15 wh

FREITAG: SCHULTERN,NACKEN

frontdrücken: 4 sätze mit 12,10,8,6 wh

nackendrücken:4 sätze mit 12,10,8,6 wh

vorgebeugtes seitheben: 3 sätze á 10 wh

seitheben an der maschine: 3 sätze á 10 wh

butterfly revers: 3 sätze á 12 wh

nackenziehen mit sz-hantel: 3 sätze á 10 wh

bauch


ich bewege mich meistens im bereich von 10 wh,weil ich rausgefunden habe,dass es für mich der wahrscheinlich beste weg ist, meine muskeln zum wachsen zu bringen. bei 6-8 wh kommt kaum was.
ebenso werden einige kritisieren,dass ich nach meinem "rückentag" gleich meinen "bizepstag"einlege-auch hier kann ich nur sagen,dass ich damit keine probleme habe und mein bizeps wächst.
aber ich höre mir gerne kritik an und lasse mich vielleicht eines besseren belehren!