Hallo zusammen!
Für meine Frage befinde ich mich eventuell im nicht ganz richtigen Forum, aber es ist eines der wenigen wo ich vor längerer Zeit mal etwas intensiver aktiv war.
Seit ca. einem Jahr betreibe ich anstatt klassischem Bodybuilding eher Kraft- Ausdauer Training in Form von Freeletics, Results(von Runtastic), zwischendurch war ich auch mal in einem CrossFit Studio und auch mal wieder im Fitnessstudio, wobei ich dort in erster Linie div. Kurse besucht habe.
Festgestellt habe ich auf jeden Fall das mir das Training unter freiem Himmel und unabhängig von Öffnungszeiten, Geräten, usw. irrsinnig Spaß macht!
Zwischenzeitlich merke ich das vorallem Results doch eher Ausdauerlastig ist und meine Kraft dabei eher nachlässt.
Bei Workouts wie "Zeus" von Freeletics wo immerhin 4x20 Klimmzüge enthalten sind merke ich allerdings das es doch möglich ist Kraft und Muskeln mit solch einem System aufzubauen.
Für gewöhnlich war das zusammenstellen der Trainingspläne nie ein Problem für mich, aber momentan bin ich etwas ratlos.:hmm:
Eine erste Idee von mir wäre ein Ganzkörpertraining mit einer Übung je Muskelgruppe, wobei ich die Übungen in einem gewissen Zyklus variiere.
Das könnte dann so in etwa aussehen:
Brust: Liegestützvariante, ev auch mit verschiedenen Winkeln
Rücken/Bizeps: Klimmzüge, Rudern am Schlingentrainer
Schultern: Pikes(im Grunde Liegestützvariante)
Trizepts: Dips, Reverseliegestütz
Beine: Kniebeugenvariante
Bauch: Situps, Beinheben, Climbers, oä.
Je nach Übung müssten die Wdh natürlich angepasst werden.
Von dem Programm sollten 4 Durchgänge mit leicht abnehmden Wsh-Zahlen machbar sein.
Hättet ihr vielleicht noch Tips und Anregungen dazu?
Für meine Frage befinde ich mich eventuell im nicht ganz richtigen Forum, aber es ist eines der wenigen wo ich vor längerer Zeit mal etwas intensiver aktiv war.
Seit ca. einem Jahr betreibe ich anstatt klassischem Bodybuilding eher Kraft- Ausdauer Training in Form von Freeletics, Results(von Runtastic), zwischendurch war ich auch mal in einem CrossFit Studio und auch mal wieder im Fitnessstudio, wobei ich dort in erster Linie div. Kurse besucht habe.
Festgestellt habe ich auf jeden Fall das mir das Training unter freiem Himmel und unabhängig von Öffnungszeiten, Geräten, usw. irrsinnig Spaß macht!
Zwischenzeitlich merke ich das vorallem Results doch eher Ausdauerlastig ist und meine Kraft dabei eher nachlässt.
Bei Workouts wie "Zeus" von Freeletics wo immerhin 4x20 Klimmzüge enthalten sind merke ich allerdings das es doch möglich ist Kraft und Muskeln mit solch einem System aufzubauen.
Für gewöhnlich war das zusammenstellen der Trainingspläne nie ein Problem für mich, aber momentan bin ich etwas ratlos.:hmm:
Eine erste Idee von mir wäre ein Ganzkörpertraining mit einer Übung je Muskelgruppe, wobei ich die Übungen in einem gewissen Zyklus variiere.
Das könnte dann so in etwa aussehen:
Brust: Liegestützvariante, ev auch mit verschiedenen Winkeln
Rücken/Bizeps: Klimmzüge, Rudern am Schlingentrainer
Schultern: Pikes(im Grunde Liegestützvariante)
Trizepts: Dips, Reverseliegestütz
Beine: Kniebeugenvariante
Bauch: Situps, Beinheben, Climbers, oä.
Je nach Übung müssten die Wdh natürlich angepasst werden.
Von dem Programm sollten 4 Durchgänge mit leicht abnehmden Wsh-Zahlen machbar sein.
Hättet ihr vielleicht noch Tips und Anregungen dazu?
