Frauentraining...

[Bullterrier26]

hat von euch jemand nen guten Frauentrainingsplan auf lager?? Meine Freundin sucht einen zum Muskelaufbau...aber meinen möchte ich ihr nicht anderen...die arme macht sich doch kaputt.... *g*

 

[laBomba]

Hi
wie wärs damit:
3er Split:
1.Tag:

Arme und Schultern:

Nackendrücken mit KH 3S à 6-10Wdh
Frontheben 3S à 6-10Wdh
Trizepsdrücken 3S à 6-10Wdh
Lh-Curl 3S à 6-10Wdh
Handgelenkcurl 3S à 6-10Wdh

 

[laBomba]

2.Tag:
Beine:
Kniebeugen
Beinstrecken
Frontkniebeugen
Wadenheben
Ausfallschritt zur Seite mit KH

jeweils 3Sätze à 6-10Wdh

 

[laBomba]

3.Tag:
Brust,Bauch und Rücken:
Bankdrücken
Fliegende
Kh-Rudern einarmig
KH-Seitbeugen
Crunches mit Hantelscheibe

auch da jew. 3S à 6-10Wdh

Dieser Plan ist aus dem Buch"Das 12Wochen power Workout"

Ciao
laBomba

 

[imported_Noob]

"at von euch jemand nen guten Frauentrainingsplan auf lager?? Meine Freundin sucht einen zum Muskelaufbau...aber meinen möchte ich ihr nicht anderen...die arme macht sich doch kaputt.... *g*"


Also wenn ich momentan ne Freundin hätt ( was leider nicht der Fall ist ), dann bräuchte die aber nicht mit Hanteln trainieren.
Da würd mir schon ein besseres Programm einfallen ;-)

 

[GeneticCODE]

hehe kauf dir die neue Sportrevue da ist ein Artikel rund um Frauentraining drin.

 

[MegaCube]

Im Sinne der Gleichberechtigung würde ich ihr erstmal zu einem einfach gestrickten Ganzkörper-TR raten. Wahrscheinlich wird sie danach eh aufgeben - wie Frauen halt so sind - wenn nicht, mit nem 2er weiter, gans normal halt.

C U

 

[CpTCortez]

ganz normalen gk plan..

ruderzug,kurzhantelcurls,langhantelcurls,dips,butterfly,bank schräg,latzug,latpressback,bank sitzend,crunches ,und maybe ront und sritheben...

 

[Paul20]

frauen bauen auch nicht anders auf als männer