Fragen zur Defi Phase!

imported_Andre

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Hab mich nach 2,5 Jahren Massephase mal entschieden ne defi phase einzulegen, um diese kleinen quarktaschen wegzubekommen. nach nun 2,5 Wochen, anderer Ernährung und zusätzlich 45min Cardio nach dem TR hab ich gemerkt, dass meine arme um jeweils nen 1cm geschrumpft sind und das ich die eigentliche schweren Gewichte nicht mehr bewältigen kann. Ist das Normal oder was soll ich machen?

mfg Andre
 
Das ist schon recht zügig. Bei einem kg pro Woche verlierst Du auch Magermasse, dabei büßt Du auch Kraft ein. Ich empfehle, es langsamer angehen zu lassen. 0,5 kg pro Woche sind ausreichend, das ist auch besser zu kontrollieren. Erfordert aber mehr Geduld.;)

jeckyll
 
in welchem wdh-bereich trainierst du die defi?
um die kraft möglichst zu erhalten sollte man die wdh-zahlen nicht zu hoch schrauben (8-10!).
 
Ach ja nochwas, vielleicht ess ich zu wenig eissweis. Also habe jetzt normale Essgewohnheiten, d.h. keine Shakes, nichs. Vielleicht ist das zuwenig?

mdf Andre
 
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