Fragen zum Trainingsplan+Kritik

[imported_Rincewind]

Hi,
hoffe erstmal das sich ein paar hilfreiche Geister finden die mir helfen können.
Mein Trainingsplan sieht wie folgt aus:
3er Split

Tag1: Brust + Bizeps
Bankdrücken 10/8/6/4
Schrägbank 10/8/6
Flyings 12/10/8
SZ Stange 10/8/6/4
Scott-Curls 8/6/4
KH Curls schräg 6-8Wh x3

Tag2: frei

Tag3: Rücken + Trizeps
Klimmzüge[Breit] Max x3
Latziehen auf Brust mit mittlerer Stange 10/8/6
Rudern 10/8/6/4
Hyperextension x3
Stirnpresse 10/8/6/4
Kabelzug 10/8/6
Einarmiges Trizepsdrücken Max, dann Gewicht runter, usw

Tag4: frei

Tag5: Beine + Schultern
Kniebeugen 8-12 x4
Beinbeuger 12/10/8/8
Beinstrcker 12/10/8
Waden 20 Wh x2-3
Nackendrücken 10/8/6/4
SZ Stange heben 10/8/6
Seitheben KH6-8 x3
Frontheben Gewichtscheibe x3

Tag6: frei

Also meine Fragen zu dem Trainingsprogramm:
-würdet ihr den 7ten Tag auch noch pausieren, oder schon wieder zum neuanfang nutzen?
-das programm soll primär zum massegewinn dienen: ist es dafür geeignet: wenn nicht welche übungen muss ich wie umstellen (sowohl reihenfolge als auch wiederholungszahl)
-und noch generell: wie lange sollte man anschließend nach einer muskelaufbauphase die definitionsphase betreiben

so geschafft *puh*

und vielen Dank schon mal im vorraus

 

[Chimaira]

bissle viel für jede muskelgruppe find ich.. würd die satzzahl etwas reduzieren, sonst kommst ins übertraining -> nix gut

 

[5190]

also wenn du überall auch die aufwärmsätze angegeben hast ist es ein maxkraftplan.
ansonsten wirklich ein wenig viel.

wie lange trainierst du denn schon?

ziel des plans?

 

[5190]

wieso hast du überhaupt so unterschiedliche WH-zahlen? sind die vorgegeben, oder das was du bisher bei gewicht x erreichst???

und weshalb intensivierungstechnik bei trizeps...


sorry, aber mußt uns schon was mehr verraten..

 

[imported_Rincewind]

-tja wies schon drunter steht: ziel sollte masse sein
-trainieren mit dem plan überhaupt noch nicht (deswegen ja die frage) hab nach längerer abstinenz in den sommerferien und arbeit 3 monate pause gemacht ( ziehmlich ärgerlich aber ließ sich nicht ändern) seit dem: 1 monat alle muskelgruppen und 1 monat 2 tage split allerdings nur mit mäßiger belastung und nu wollte ich wieder masse machen: hab bevor ich die pause einglegt habe bereits nen knappes jahr trainiert

was die gefahr des übertrainigs betrifft: würdet ihr insgesamt die gerätezahl, die wiederholungszahlen ändern oder die sätze verringern?

und aufwärmsätze sind nicht mit drinne...

 

[imported_Rincewind]

"hab nach längerer abstinenz in den sommerferien und arbeit 3 monate pause gemacht"
soll natürlich heißen
hab 3 monate pause gemacht wegen sommerferien (urlaub) und arbeit gemacht"

sorry für das double posting, aber konnte meinen beitrag nicht editieren