Hallo liebe Community,
ich war nun 4 Monate fleißig am Ball und hab trainiert
(Momentan unregelmäßig dabei, zumindest noch bis Donnerstag wegen schriftlichen Abiturprüfungen / Matura für die Österreicher unter euch)
Davon den größten Teil der Zeit nach einem 3er Split: TE1 Brust/Bizeps TE2 Rücken/Trizeps TE3 Schultern/Beine
Hab mir nun vor 2 Wochen aber gedacht ich gehe mal mit eurem GK Plan aus dem Leitfaden dran, mein Ziel mit dem Split war erstmal allgemein ein Gefühl für das Training zu kriegen, mit der Aufteilung hab ich mich wohler gefühlt.
Mittlerweile bin ich aber an einem Punkt wo ich beginne die Sucht zu erkennen, ich will nicht mehr aus Angewohnheit trainieren, ich will mich förmlich richtig auspowern, ich will meine Grenzen überschreiten bis ich schreie, ich will das Gefühl haben was erreicht zu haben, und natürlich will ich auch Fortschritt.
Was mich direkt zu meiner ersten grundlegenden Frage führt:
Es gibt Tage, an denen ich zwar den vorherigen Tag trainieren war, dennoch aber unglaubliche Lust verspüre wieder ins Studio zu gehen und zu trainieren. Ist das in einem gewissen Rahmen okay? Schließlich kommt man doch nicht nach 2 Tagen Training direkt ins Übertraining oder? Gemeint ist wirklich nur !gelegentlich!, nicht dass es zur Regel wird.
Die 2. Frage betrifft eher die Übung Kreuzheben:
Vor eurem GK Plan habe ich als LWS Übung Hyperextensions mit Hantelscheiben vor der Brust durchgeführt. Damit bin ich auch ganz gut gefahren, zumindest vom Erschöpfungsgefühl her. Nun beim Kreuzheben habe ich nicht so ganz das Gefühl dass mein LWS belastet wird, eher Beine, Bauch, Unterarme, Nacken. Mache ich etwas falsch? Zudem kann ich auch nicht an meine Grenzen kommen, da mir schon bei 15kg pro Seite die Griffkraft fehlt und die Hände "aufgehen".
Und als 3. Frage den Trainingsplan allgemein:
In welcher Intensität wird der Plan denn nun trainiert? Ich habe es in 2 Varianten versucht:
-> 1. Aufwärmsatz + 5 Sätze für große Partien & Aufwärmsatz + 3 Sätze für kleine Partien
-> 2. Aufwärmsatz + 3 Sätze für alle Partien allgemein
Was ist denn nun empfehlenswerter? Vom Gefühl her hätte ich auf 2 getippt, zumindest hatte ich da eher das Gefühl 3 Sätze wirklich verdammt schwere Gewicht zu heben, und dementsprechend ging es mir auch danach.
Meine Daten:
Größe 1.75
Gewicht vorher : 63,4kg
Gewicht nachher: 67-67,5kg
Zuletzt wollte ich einfach mal ein paar Bilder von mir posten, ich weiß dass 4 Monate zwar nichts sind, aber eine kleine Beurteilung wäre schön Ich bin z. B. vollkommen unzufrieden mit meinem Nacken und meinen Schultern....
Korrekte "Vorher-Bilder" kann ich euch leider nicht anbieten, genauso wenig akkurate Bein-Bilder oder überhaupt vernünftige Posen... Seid bitte nachsichtig mit mir, ich bin Anfänger und wirklich schlechter Photograph^^
Vorher:http://www.abload.de/image.php?img=vor71kgc.jpg
Nachher:
ich war nun 4 Monate fleißig am Ball und hab trainiert
(Momentan unregelmäßig dabei, zumindest noch bis Donnerstag wegen schriftlichen Abiturprüfungen / Matura für die Österreicher unter euch)Davon den größten Teil der Zeit nach einem 3er Split: TE1 Brust/Bizeps TE2 Rücken/Trizeps TE3 Schultern/Beine
Hab mir nun vor 2 Wochen aber gedacht ich gehe mal mit eurem GK Plan aus dem Leitfaden dran, mein Ziel mit dem Split war erstmal allgemein ein Gefühl für das Training zu kriegen, mit der Aufteilung hab ich mich wohler gefühlt.
Mittlerweile bin ich aber an einem Punkt wo ich beginne die Sucht zu erkennen, ich will nicht mehr aus Angewohnheit trainieren, ich will mich förmlich richtig auspowern, ich will meine Grenzen überschreiten bis ich schreie, ich will das Gefühl haben was erreicht zu haben, und natürlich will ich auch Fortschritt.
Was mich direkt zu meiner ersten grundlegenden Frage führt:
Es gibt Tage, an denen ich zwar den vorherigen Tag trainieren war, dennoch aber unglaubliche Lust verspüre wieder ins Studio zu gehen und zu trainieren. Ist das in einem gewissen Rahmen okay? Schließlich kommt man doch nicht nach 2 Tagen Training direkt ins Übertraining oder? Gemeint ist wirklich nur !gelegentlich!, nicht dass es zur Regel wird.
Die 2. Frage betrifft eher die Übung Kreuzheben:
Vor eurem GK Plan habe ich als LWS Übung Hyperextensions mit Hantelscheiben vor der Brust durchgeführt. Damit bin ich auch ganz gut gefahren, zumindest vom Erschöpfungsgefühl her. Nun beim Kreuzheben habe ich nicht so ganz das Gefühl dass mein LWS belastet wird, eher Beine, Bauch, Unterarme, Nacken. Mache ich etwas falsch? Zudem kann ich auch nicht an meine Grenzen kommen, da mir schon bei 15kg pro Seite die Griffkraft fehlt und die Hände "aufgehen".
Und als 3. Frage den Trainingsplan allgemein:
In welcher Intensität wird der Plan denn nun trainiert? Ich habe es in 2 Varianten versucht:
-> 1. Aufwärmsatz + 5 Sätze für große Partien & Aufwärmsatz + 3 Sätze für kleine Partien
-> 2. Aufwärmsatz + 3 Sätze für alle Partien allgemein
Was ist denn nun empfehlenswerter? Vom Gefühl her hätte ich auf 2 getippt, zumindest hatte ich da eher das Gefühl 3 Sätze wirklich verdammt schwere Gewicht zu heben, und dementsprechend ging es mir auch danach.
Meine Daten:
Größe 1.75
Gewicht vorher : 63,4kg
Gewicht nachher: 67-67,5kg
Zuletzt wollte ich einfach mal ein paar Bilder von mir posten, ich weiß dass 4 Monate zwar nichts sind, aber eine kleine Beurteilung wäre schön
Ich bin z. B. vollkommen unzufrieden mit meinem Nacken und meinen Schultern....Korrekte "Vorher-Bilder" kann ich euch leider nicht anbieten, genauso wenig akkurate Bein-Bilder oder überhaupt vernünftige Posen... Seid bitte nachsichtig mit mir, ich bin Anfänger und wirklich schlechter Photograph^^
Vorher:http://www.abload.de/image.php?img=vor71kgc.jpg
Nachher:
