fragen zu trainingsplan + kritik bitte!

V

vel

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hallo erstmal, bin neu hier :)

hier mein momentaner plan:

montag:
-LH bankdrücken
-kabelzüge über kreuz
-butterfly
-LH (abgefälschte) curls
-hammercurls

mittwoch:
-kniebeugen
-frontale kniebeugen
-wadenheben sitzend

freitag:
-klimmzüge in den nacken
-LH rudern
-schulterheben mit KH
-seitenheben im stehen
-trizepsdrücken liegend
-dips


folgende 2 fragen noch:
ich würd gern auf 2er split, denn nur für die 3 übungen am mittwoch extra ins studio find ich nervig ... aber ich weiß nicht wie ich sie auf montag und freitag verteilen soll ... ?
oder am besten alles umstrukturieren?! aber wie?
statt trizepsdrücken liegend am freitag würd ich gern was anderes machen, ist als ersatz einarmiges trizepsdrücken gut? was schlagt ihr vor?

hoffe auf zahlreiche antworten :)
 
T1 Rücken/Brust/Schulter
T2 Beine/Arme

T1
2x LH-Rudern
2x Klimmzüge
2x Kreuzheben
2x Bankdrücken
2x Fliegende
2x Seitheben
2x Stehendes Rudern
2x Bauch

T2
3x Kniebeugen
1x Beinstrecker
2x Beincurls
2x Wadenheben stehend
2x Dips
1x French Presses
2x LH-Curls
1x KH-Curls sitzend
 
danke für die rasche antwort :)

wäre toll wenn noch jemand ein paar worte dazuschreibt warum dies und jenes etc. ... danke!
 
T1
2x LH-Rudern
2x Klimmzüge
(2x Kreuzheben) ( evtl. irgendwie am schluss, weil sehr anstrengend)
2x Bankdrücken
1x Fliegende
2x Stehendes Rudern
2x Seitheben
2x Bauch

T2
3x Kniebeugen
1x Beinstrecker
1x Beincurls
2x Wadenheben stehend
2x Dips
1x French Presses
2x LH-Curls
1x KH-Curls sitzend

jo *g*

edit:D : ich verehre tenshi natürlich für die art des planes und muss auch sagen , dass er FAST perfekt ist :D:D :p
 
wäre toll wenn noch ein paar leute zum thema "bewerten" was dazufügen oder was schlecht am plan ist
sonst nehm ich mal an er ist perfekt ;)

wie sieht das stehende rudern aus? ganz normal LH-rudern nur das man eben aufrecht steht?
wo ist der genaue unterschied bei der muskelbeanspruchung?
 
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