Fragen en masse

[Van Dragunov]

Hi Leutz!

Ich hätt ein paar Fragen an euch:

1. Jetzt im Sommer setzt mir die Hitze beim Trainiern ziemlich zu. Da ich meine maximal-Gewichte jetzt nur mehr manchmal schaffe möchte ich eher weniger Gewicht nehmen und dieses dafür öfter und langsamer machen. Beeinträchtigt das nun mein maximal-Gewicht, d.h. senkt sich dieses dadurch oder kann ich es halten auch wenn ich mit weniger Gewicht trainiere?

2. Eine dumme Frage aber möchts trotzdem genau Wissn: Es ist wahrscheinlich sinnvoller eine Übung langsamer und weniger oft zu machen als schnell und dafür mehr? Ich denke mir durch langsame Bewegungen wird der Muskel eher erschöpft?

3. Wie lange sollte man im Durchschnitt am Tag trainiern, d.h. ab wann hat es keinen Sinn mehr den Muskel noch mehr zu erschöpfen (is schon klar dass das vom Trainingsplan etc abhängt) ?

4. Ich trainiere jetzt seit 6 Monaten und habe inzwischen 6kg Muskelmasse dazugewonnen. Mein einziges Problem ist mein klein Bäuchlein. Ich meine, wenn ich anspanne bekomm ich schon ein Six-pack zusammen, aber ansonst nicht. Mein Bauchmuskeln sind schon ziemlich hart, nur die kleine Fettschicht drüber stört. Ich möcht aber nicht so ein Bodybuilderpsycho werdn und mir jeden Tag nur Magerquark etc reinstelln. Wenn ich jetzt aber zu laufen oder radzufahren beginne dann verbrenn ich aber wieder das, das ich zum Muskelaufbau benötige-oder verstehe ich da was falsch?

So im Moment fällt mir nichts mehr ein. Wäre dankbar für ein paar Antworten

cu Van Dragunov

 

[AugustSmisel]

hallo,

zu 1: glaube nicht unbedingt, dass die hitze der grund für dein leistungsplateau ist. vermutlich hat sich dein körper bereits an die belastung gewöhnt und es findet keine starke adaption mehr statt.aus meiner sicht is dein ansatz korrekt, die übungsform zu verändern, sei es durch mehr WDh. oder eben langsamere wdh. dies sollte dir über das plateau hinweg helfen. deine maximalkraft sollte dadurch eigentlich nicht geringer werden, eher im gegentei, da nun der muskel neuen reizen ausgesetzt wird.

zu2:langsame bewegungen werden den muskel, aus meiner sicht, schon intensiver belasten, jedoch würde ich mich nicht generell auf eine langsame ausführung beschränken. der wechsel machts, tät ich sagen

zu3: ich würde sagen das du nicht mehr als 60min trainieren solltest, da sonst dein testospiegel sinkt und das training sich kontraproduktiv auswirkt. die 60 min sind sicher keine faustregel, jedoch sollte man das training immer eher kurz und intensiv halten
zu4:moderates ausdauertraning sollte sich nicht auf negativ auf deinen muskelaufbau auswirken, im gegenteil, es fördert sogar die regeneration. ansonsten einfach die kalorien zufuhr einschränken

gruss smisel