Fragen eines Anfängers
Servus, mein Name ist Max und ich bin aus München. Ich bin hier neu und habe mich jetzt mal registriert weil ich zum Anfang ein paar Fragen habe bei denen ihr mir vielleicht weiter helfen könnt. Ich habe jetz seit 3 wochen wieder angefangen regelmäßig ins Fitness zu gehen und es dieses mal ernsthaft anzugehen. In meinem Fitnessstudio wird ein GK-Plan gemacht mit ca. 11 verschiedenen Geräten. Diesen arbeite ich jedes mal ab bis ich keine Wiederholung mehr schaffe. (1 Set, meist so bei 9-10 Wdh. abhängig vom Gerät) Habe mich auch bisschen im Internet über Ernährung informiert und habe mich auch seitdem sehr umgestellt und esse ca das doppelte als davor. Komme auf ca 3000 kcal pro tag bei einem Grundumsatz von 1750 kcal. Ich habe auch gelesen dass es scheinbar besser ist vorallem am Anfang längere Pausen zu machen deswegen sind meine Pausen zwischen dem Training 72 Stunden. Außerdem habe ich mir zusätzlich noch einen Weight Gainer bestellt den ich täglich einmal trinke (50g pulver mit 0,35 Liter Milch) und am Trainingstag immer nach dem Training wenn ich nach hause komme. Meine Daten sind zurzeit:20 Jahre, 183cm, ca 67kg, KFA 9,3%, Fettmasse 6.2kg, Fettfreie Masse 60.4kg. Meine Ernährung besteht aus viel Reis, Nudeln, Kartoffeln, fast täglich Fleisch(Schwein,Pute), Haferflocken mit Früchten zum Frühstück, öfter mal Thunfisch, als zwischen durch Snack Reiswaffeln oder 250 Magerquark mit Honig und Früchten. Versuche zurzeit mich darauf einzustellen 6-7 mal am Tag zu essen.(Magen macht zurzeit nur noch nicht so mit-->Blähungen ohne ende). Habe mir auch schon Creatin zugelegt (In Kapselform) aber bin mir dabei ziemlich unsicher in Bezug auf Einnahme und Nebenwirkungen und habs deswegen jetzt noch nicht ausprobiert. Mein ziel ist es jetzt erstmal Muskeln aufzubauen und auf jeden fall zuzunehmen. Ziel wäre so vorerst 75kg.
Vielleicht habt ihr ja noch ein paar tipps für mich was ich ändern kann/sollte und auf was ich achten sollte und ob ihr mir eine Creatineinnahme empfehlt. Cardio oder dergleichen mache ich zurzeit nicht. (sinnvoll?
)
Mit freundlichen Grüßen
Max
Servus, mein Name ist Max und ich bin aus München. Ich bin hier neu und habe mich jetzt mal registriert weil ich zum Anfang ein paar Fragen habe bei denen ihr mir vielleicht weiter helfen könnt. Ich habe jetz seit 3 wochen wieder angefangen regelmäßig ins Fitness zu gehen und es dieses mal ernsthaft anzugehen. In meinem Fitnessstudio wird ein GK-Plan gemacht mit ca. 11 verschiedenen Geräten. Diesen arbeite ich jedes mal ab bis ich keine Wiederholung mehr schaffe. (1 Set, meist so bei 9-10 Wdh. abhängig vom Gerät) Habe mich auch bisschen im Internet über Ernährung informiert und habe mich auch seitdem sehr umgestellt und esse ca das doppelte als davor. Komme auf ca 3000 kcal pro tag bei einem Grundumsatz von 1750 kcal. Ich habe auch gelesen dass es scheinbar besser ist vorallem am Anfang längere Pausen zu machen deswegen sind meine Pausen zwischen dem Training 72 Stunden. Außerdem habe ich mir zusätzlich noch einen Weight Gainer bestellt den ich täglich einmal trinke (50g pulver mit 0,35 Liter Milch) und am Trainingstag immer nach dem Training wenn ich nach hause komme. Meine Daten sind zurzeit:20 Jahre, 183cm, ca 67kg, KFA 9,3%, Fettmasse 6.2kg, Fettfreie Masse 60.4kg. Meine Ernährung besteht aus viel Reis, Nudeln, Kartoffeln, fast täglich Fleisch(Schwein,Pute), Haferflocken mit Früchten zum Frühstück, öfter mal Thunfisch, als zwischen durch Snack Reiswaffeln oder 250 Magerquark mit Honig und Früchten. Versuche zurzeit mich darauf einzustellen 6-7 mal am Tag zu essen.(Magen macht zurzeit nur noch nicht so mit-->Blähungen ohne ende). Habe mir auch schon Creatin zugelegt (In Kapselform) aber bin mir dabei ziemlich unsicher in Bezug auf Einnahme und Nebenwirkungen und habs deswegen jetzt noch nicht ausprobiert. Mein ziel ist es jetzt erstmal Muskeln aufzubauen und auf jeden fall zuzunehmen. Ziel wäre so vorerst 75kg.
Vielleicht habt ihr ja noch ein paar tipps für mich was ich ändern kann/sollte und auf was ich achten sollte und ob ihr mir eine Creatineinnahme empfehlt. Cardio oder dergleichen mache ich zurzeit nicht. (sinnvoll?
)Mit freundlichen Grüßen
Max
