Fragen die mir die Suchfunktion nicht beantworten konnte :)

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ikeywon

New member
Hey Leute!

Habe mich um euch nicht unnötig mit Fragen zu übermüllen, die ihr leid seid zu beantworten, mal paar Tage lang in die Thematik eingelesen. Nur sind teilweise recht unterschiedliche Meinungen und ich wollte mal hören was ihr so für Ansichten zu den folgenden Fragen habt:

1) Oft wird gesagt nach 18 uhr keine Kohlenhydrate mehr - wenn ich jetzt um 7 ins training geh und dann um 9 noch fleisch mit nudeln esse - sollte ich es lieber vermeiden und den Plan so gestalten dass ich die KH möglichst vor dem Training zu mir nehme? bzw. gibt es dabei nen Unterschied zur Masse/Defiphase- klar Defiphase weniger KH aber jz von der Zeit-Frage...Also Massephase nach 18 uhr KH egal, Defiphase nicht egal?

2) Über den Grundbedarf wird ja auch immer gestritten, kann mir mal jemand sagen, wieviel man bei 1,82 cm und 75 KG und außer dem Training (2-3x die Woche Cardio zw. 45-60 Min, 3 mal die Woche Training) eher weniger Bewegung (halt viel Sitzen und so) benötigt

3) Bezüglich Cardio während der Massephase wird auch immer gestritten, hab aber des öftern gelesen dass es nicht schlecht ist wenn man LEICHTE Cardio betreibt während der Massephase, was bedeutet leicht, welche Pulsfrequenz sind zw. 140 und 160 ok?

4) Traubenzucker - nach dem Training zw. 0,5 und 1 g / Kg Körpergewicht - unnötig und schlecht oder empfehlenswert?


Wäre echt sehr toll wenn alle meine Fragen beantwortet werden würden!!!! Vielen Dank schon mal!
 
1) die kh zufuhr hängt vom trainingszeitpunkt zusammen d.h. wenn du um 21 uhr trainieren gehst ,dann kannst 1 stunden nachm training noch kh´s essen
an trainingsfreien tagen schläft der stoffwechsel gegen nacht ein ,daher sollte man ,um eine unnnötige fettansammlung zu vermeiden, die kh´s abends meiden.
2)du verwechslet grund mit gesamtbedarf
grundbedarf : energiemenge ,die der körper benötigt ,um lebenswichtige prozesse zu erhalten ( körpergewicht x 24 )
gesamtbedarf : dafür musste den grundbedarf mit deinem aktivitätslevel multiplizieren!
http://www.bodybuilding-forum.at/entries/41-ernährung-Kohlenhydrate-Eiweiss-fett
3) leichtes cardio in der massephase ist in 2 hinsichten vorteilhaft , es steigert die regeneration und es verhindet ,dass man zuviel fett ansetzt!
4) absolut empfehlenswert ,am besten in kombination mit whey oder aminosäuren!
 
super, vielen dank. ahja, sorry, kenn eh den unterschied grund/gesamtbedarf, hab mich vertan! danke für die antwort. also an trainingstagen sind KH nach 21 uhr ok? gilt das auch für die Cardiotage? Wie siehts aus mit leichtem Cardio, 45-60 min auf puls 140-160 ok?

ansonsten bin ich fraglos glücklich, danke! werd demnächst mal meinen EP raufstellen, ich tüftle grad dran rum!
 
Auf die Gefahr hin, dass jetzt alle aufschreien werden, aber komplexe KH in der Massephase kannst du mMn immer essen. Ich für meinen Teil esse 80g HF direkt vorm Schlafen gehen (mein Training ist gegen 10 Uhr vormittags). Im Endeffekt zählt die Kalorienbilanz, ob du Fett wirst oder nicht.

Puls 140-160 würde ich jetzt nicht als LEICHTES Cardio bezeichnen, kannst du aber so machen. Nur reduzier dann die Länge der Cardioeinheit auf max. 40min.
 
voidjumper schrieb:
Im Endeffekt zählt die Kalorienbilanz, ob du Fett wirst oder nicht.
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mit der Aussage bin ich nicht ganz einverstanden...
die Kalorienbilanz entscheidet lediglich ,ob du gewicht zunimmst oder abnimmst..

was du zunnimmst oder abnimmst ,kann man aus der kcalbilanz nicht ablesen ,sondern es kommt auf die nährstoffverteilung,deren timing und auch auf die bilanz an
 
mit der Aussage bin ich nicht ganz einverstanden...
die Kalorienbilanz entscheidet lediglich ,ob du gewicht zunimmst oder abnimmst..

was du zunnimmst oder abnimmst ,kann man aus der kcalbilanz nicht ablesen ,sondern es kommt auf die nährstoffverteilung,deren timing und auch auf die bilanz an
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Da geb ich dir Recht. Ich ging hier aber von einer BB gerechten Ernährung aus.

was sollen bitte die 80g HF vor dem schlafen gehn? absolut sinnfrei für mich?
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Warum sinnfrei?
 
Danke habs editiert .. ehm naja was sollten die KH vorm schlafen gehn bringen? die werden nicht als energie benutzt und höchstens an deinem bauch angelagert ..
 
Danke habs editiert .. ehm naja was sollten die KH vorm schlafen gehn bringen? die werden nicht als energie benutzt und höchstens an deinem bauch angelagert ..
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Hmm, d.h. ich verbrauche keine Energie während einer 8 stündigen Schlafphase oder meinst du KH werden nicht als Energiequelle herangezogen? Jetzt bin ich mal auf deine Antwort gespannt ;)
 
Ich kann dir keine Professorantwort anbieten die die biologischen fakten auf den tisch legt, aber der körper braucht eben nicht gerade viel energie zum schlafen dass du ihn extra mit ner portion HF aufladest .. klar verbraucht er energie, aber nicht so viel! oder glaubst du warum sagen alle abends keine KH .. weil das alles dann als fett angesetzt wird ..
 
... aber der körper braucht eben nicht gerade viel energie zum schlafen ...
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So im Dreh 0,95 kcal/kg/h (Regeneration, Aufrechterhaltung der essentiellen Stoffwechselfunktionen).

glaubst du warum sagen alle abends keine KH .. weil das alles dann als fett angesetzt wird ..
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Und woher wissen alle das? Sei mir nicht bös, aber nur weil alle es sagen, ist das doch noch lange kein Grund dies als gegeben zu akzeptieren, solange man die genauen Vorgängen nicht kennt.

Was glaubst du passiert mit der Energie aus der Standard-Empfehlung Casein und Fett?
 
Naja das Casein soll dem Körper zur Verfügung stehn (Also das EW) und das Fett soll das ganze nochmals verzögern ..

"So im Dreh 0,95 kcal/kg/h" das wären ja bei 70kg und 8h schlaf über 500kcal .. naja kommt mir sehr viel vor und ich halte nicht viel von der formel aber wenn du meinst
 
Naja das Casein soll dem Körper zur Verfügung stehn (Also das EW) und das Fett soll das ganze nochmals verzögern ..
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Richtig, das ist die generelle Intention dahinter. Normalerweise aber sollte durch eine BB-gerechte Ernährung der Aminosäurepool gut gefüllt sein (von dem sich der Körper bedienen kann). Es ist also eine EW-Zufuhr nicht zwingend notwendig (aber sinnvoll). Ausnahme: wenn die letzte MZ zur ersten MZ nach dem Training wird (hier unbedingt). Nichts desto trotz liefern beide Makronährstoffe Energie (genau wie KH).

So im Dreh 0,95 kcal/kg/h" das wären ja bei 70kg und 8h schlaf über 500kcal .. naja kommt mir sehr viel vor und ich halte nicht viel von der formel aber wenn du meinst
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In der Literatur schwanken die Werte meist zwischen 0,85 bis 1,05. Die Formel zur Berechnung des Grundumsatzes nimmt 1,00 an.
 
naja EW ist nicht der große energielieferant neben KH & fett denk ich .. naja du hast gemeint du isst sie vorm schlafen gehn und ich wusste jz nicht ganz dass du sie nach dem training isst und halt dann gleich schläfst ..
 
naja EW ist nicht der große energielieferant neben KH & fett denk ich
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Stimmt, primär sind KH und Fett Brennstoffe. In gewissen Situation werden aber auch Aminosäuren "verzuckert".

naja du hast gemeint du isst sie vorm schlafen gehn und ich wusste jz nicht ganz dass du sie nach dem training isst und halt dann gleich schläfst
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Nö, nö, das hast du schon richtig verstanden. Ich trainiere meist gegen 10 Uhr vormittags. Meine letzte Mahlzeit sind dann HF und dann geht's ab in die Heia.
 
wenn du zB in der früh trainierst, würdest du dir genauso ne portion HF am abend geben oder nicht?
 
Leere Glykogenspeicher fördern die Fettverbrennung während der Ruhephase. Natürlich wird nicht nur Fett als Energielieferant hergezogen, sondern auch andere Nährstoffe.

Ich persönlich empfehle keinen übermäßigen Verzehr von Carbs vor der Bettruhe. Aus oben genannten Gründen.

Anders sieht es aber aus, wenn Nachts trainiert wird, denn da benötigt der Körper diese Nährstoffe vermehrt. Da gibt es kaum Alternativen.
 
@daki.91
Im Aufbau mit Sicherheit. Dafür esse ich sie zu gerne =)

Seitdem ich vom Gute-Nacht-MQ umgestellt habe auf HF, bemerke ich bei mir zumindest eine bessere Regeneration. Vor allem lag mir dem MQ schwer im Magen, sodass die Schlafqualität deutlich darunter litt. Aber hier gilt: Probieren geht über studieren X)

@Rodriguez
Leere Glykogenspeicher im Aufbau werden aber generell nicht oft vorkommen.
 
voidjumper schrieb:
Leere Glykogenspeicher im Aufbau werden aber generell nicht oft vorkommen.
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voidjumper schrieb:
Ich für meinen Teil esse 80g HF direkt vorm Schlafen gehen (mein Training ist gegen 10 Uhr vormittags).
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Wie Du schon sagst sind bzw. sollten die Glykogenspeicher nicht immer leer sein, da man schon Tagsüber die Speicher angemessen füllt.

Wenn Du nun vor dem Schlaf Deine Speicher erneut füllst, wird ein Teil verbrannt, und der mögliche Überschuss in Fettdepots gelagert. Und das möchte man in der Regel vermeiden.
 
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