Hi,
ich bin 27 Jahre alt und wiege 70kg, bin mit meinen 1,77m schlank und würde gerne ein paar Muskeln aufbauen, wobei ich allerdings eure Hilfe bräuchte.
Ich habe bereits vor 3 Jahren mal in einem Fitnessstudio mit einem Trainingsplan, der dort erstellt wurde, trainiert (zuletzt bekam ich dort einen Oberkörper/Unterkörper Splitplan). Leider hatte ich mich dann beim Unterkörpertraining am Handgelenk verletzt (bei den Kniebeugen mit Langhantel ist mir die Langhantel nach hinten gerutscht und mein Handgelenk ist in die "falsche Richtung" umgeklappt...kein Bruch aber scheinbar eine schwer heilbare Verletzung).
Jedenfalls hatte ich dann zwangsweise eine ziemlich lange Pause und konnte erst 2019 wieder Sport machen.
Angefangen hatte ich mit einem Ganzkörpertraining, wofür es einen entsprechenden Zirkel im Fitnessstudio gibt. Dieses Training hatte ich für die ersten 2 Monate dann durchgezogen (ich habe das Gewicht an den Geräten hierbei immer wieder erhöht).
Anschließend wollte ich nun zurück zum Splittraining (Oberkörper/Unterkörper). Wichtig ist mir hierbei, insofern, dass das überhaupt sinnvoll ist, dass ich erstmal nur an den Geräten trainiere, da ich ehrlich gesagt etwas Angst davor habe, dass sich meine Handgelenkverletzung wieder zurückmeldet.
Im Moment trainiere ich deshalb Montag Oberkörper, Dienstag Unterkörper und Donnerstag dann wieder Oberkörper, Freitag Unterkörper.
Mein Training für Oberkörper sieht folgender Maßen aus:
1. Aufwärmen am Crosstrainer (ca. 10min - ich fahre ca. 10min mit dem Fahrrad zum Fitnessstudio)
2. Latzug
3. Seitheben/Schulterdrücken (hier bin ich mir nicht ganz sicher, ob ich das evtl. auf den 2. Splitteil Oberkörper in der Woche aufteilen kann?)
4. Rudern
5. Butterfly
6. Trizepsdrücken
7. Bizepscurls
8. Butterfly reverse
9. Brustpresse
10. Rückenstrecker
Die Trainingseinheit an meinem anderen Tag mit dem Unterkörper dann:
1. Laufband (ca. 10min)
2. Beinpresse
3. Beinbeuger
4. Beinstrecker
5. Abduktion
6. Adduktion
7. Wadentraining (ich weiß gerade nicht wie das verwendete Gerät heißt)
Ergibt mein Training denn eurer Meinung nach Sinn?
Bzw. was würdet ihr genauso/anders machen?
Kann man nur mit den Geräten genauso effektiv trainieren?
Vielen Dank für eure Unterstützung.
t92
ich bin 27 Jahre alt und wiege 70kg, bin mit meinen 1,77m schlank und würde gerne ein paar Muskeln aufbauen, wobei ich allerdings eure Hilfe bräuchte.
Ich habe bereits vor 3 Jahren mal in einem Fitnessstudio mit einem Trainingsplan, der dort erstellt wurde, trainiert (zuletzt bekam ich dort einen Oberkörper/Unterkörper Splitplan). Leider hatte ich mich dann beim Unterkörpertraining am Handgelenk verletzt (bei den Kniebeugen mit Langhantel ist mir die Langhantel nach hinten gerutscht und mein Handgelenk ist in die "falsche Richtung" umgeklappt...kein Bruch aber scheinbar eine schwer heilbare Verletzung).
Jedenfalls hatte ich dann zwangsweise eine ziemlich lange Pause und konnte erst 2019 wieder Sport machen.
Angefangen hatte ich mit einem Ganzkörpertraining, wofür es einen entsprechenden Zirkel im Fitnessstudio gibt. Dieses Training hatte ich für die ersten 2 Monate dann durchgezogen (ich habe das Gewicht an den Geräten hierbei immer wieder erhöht).
Anschließend wollte ich nun zurück zum Splittraining (Oberkörper/Unterkörper). Wichtig ist mir hierbei, insofern, dass das überhaupt sinnvoll ist, dass ich erstmal nur an den Geräten trainiere, da ich ehrlich gesagt etwas Angst davor habe, dass sich meine Handgelenkverletzung wieder zurückmeldet.
Im Moment trainiere ich deshalb Montag Oberkörper, Dienstag Unterkörper und Donnerstag dann wieder Oberkörper, Freitag Unterkörper.
Mein Training für Oberkörper sieht folgender Maßen aus:
1. Aufwärmen am Crosstrainer (ca. 10min - ich fahre ca. 10min mit dem Fahrrad zum Fitnessstudio)
2. Latzug
3. Seitheben/Schulterdrücken (hier bin ich mir nicht ganz sicher, ob ich das evtl. auf den 2. Splitteil Oberkörper in der Woche aufteilen kann?)
4. Rudern
5. Butterfly
6. Trizepsdrücken
7. Bizepscurls
8. Butterfly reverse
9. Brustpresse
10. Rückenstrecker
Die Trainingseinheit an meinem anderen Tag mit dem Unterkörper dann:
1. Laufband (ca. 10min)
2. Beinpresse
3. Beinbeuger
4. Beinstrecker
5. Abduktion
6. Adduktion
7. Wadentraining (ich weiß gerade nicht wie das verwendete Gerät heißt)
Ergibt mein Training denn eurer Meinung nach Sinn?
Bzw. was würdet ihr genauso/anders machen?
Kann man nur mit den Geräten genauso effektiv trainieren?
Vielen Dank für eure Unterstützung.
t92