würde mal gern fragen bezüglich meines trainingsplans stellen, bezüglich effektivität usw. stellen.
ich trainiere jetzt seit einem halben jahr, 4 mal die woche nach folgendem schema:
1. tag: 1.dips
2. klimmzüge
3. bankdrücken (maschine)
4. ´upper back maschine´
5. ´schulterpressmaschine´ (weiß nicht wie diese geräte genau bezeichnet werden... so heißen sie jedenfalls bei technogym)
6. bizepscurls (sitzend mit kurzhanteln)
2. tag
untere rückenmuskulatur
bauchmuskulatur (crunches)
verschiedene beinmuskulaturübungen
3. tag pause
4. und 5. tag wie 1. und 2.
ich mache jeweils 3 sätze mit 6-12 wiederholungen... (je nachdem, letzte wiederholung...)
sobald ich beim 3. satz mehr als 12 wiederholungen schaffe, erhöhe ich das gewicht.
zwischen den sätzen mache ich 1 min pause, zwischen den serien 4 min.
mich würde speziell interessieren, ob ich die schulterpressmaschine statt am 1. am 2. tag machen könnte, da ich da öfters einbreche (wohl wegen trizeps)
man sagt ja, daß man den muskeln zumindest 48h pause gönnen sollte, und da bei dieser übung der trizeps mitspielt...
würde also gern am 2. tag dann noch schulterpresse machen und seitheben...
und frag mich weiters, ob ich am ersten tag noch irgendwas für die brust tun sollte...
butterfly oder so zb.
tja würd mich interessieren, was von meinem trainigsplan zu halten ist, und wär für verbesserungsvorschläge dankbar...
ich trainiere jetzt seit einem halben jahr, 4 mal die woche nach folgendem schema:
1. tag: 1.dips
2. klimmzüge
3. bankdrücken (maschine)
4. ´upper back maschine´
5. ´schulterpressmaschine´ (weiß nicht wie diese geräte genau bezeichnet werden... so heißen sie jedenfalls bei technogym)
6. bizepscurls (sitzend mit kurzhanteln)
2. tag
untere rückenmuskulatur
bauchmuskulatur (crunches)
verschiedene beinmuskulaturübungen
3. tag pause
4. und 5. tag wie 1. und 2.
ich mache jeweils 3 sätze mit 6-12 wiederholungen... (je nachdem, letzte wiederholung...)
sobald ich beim 3. satz mehr als 12 wiederholungen schaffe, erhöhe ich das gewicht.
zwischen den sätzen mache ich 1 min pause, zwischen den serien 4 min.
mich würde speziell interessieren, ob ich die schulterpressmaschine statt am 1. am 2. tag machen könnte, da ich da öfters einbreche (wohl wegen trizeps)
man sagt ja, daß man den muskeln zumindest 48h pause gönnen sollte, und da bei dieser übung der trizeps mitspielt...
würde also gern am 2. tag dann noch schulterpresse machen und seitheben...
und frag mich weiters, ob ich am ersten tag noch irgendwas für die brust tun sollte...
butterfly oder so zb.
tja würd mich interessieren, was von meinem trainigsplan zu halten ist, und wär für verbesserungsvorschläge dankbar...