Hi!
Trainiere seit 5 Monaten ernsthaft, habe vorher schon zuhause trainiert und auch viel Fachliteratur gelesen, also schon etwas Ahnung, aber trotzdem habe ich jetzt ein paar Fragen an alle "Profis". Mein Trainigsplan sieht so aus:
Montags:
Beinpressen
Beincurls
Kreuzheben
Langhantelcurls
Kurzhantel-Curls
Hammer-Curls
Dienstags:
Beinheben
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
neg. Bankdrücken
Donnerstags:
einarmiges Rudern
Latziehen
Hyperextensions
Seitheben vorgebeugt
Wadenheben sitzend
Wadenheben stehend
Freitags:
Nackendrücken
Rudern stehend
Shrugs
Seitheben
French Press
Kabeldrücken
Kabeldrücken rev.
Beinheben
Bauchpressen
Seitheben
Manchmal mache ich noch ein paar Sachen mehr oder ersetze Übungen durch andere, aber im Wesentlichen sieht mein Training so aus.
Zu mir, bin 21, 195m groß, wiege im Moment ca 81kg, also ziemlich wenig, will aber auch nicht so ein "krasser Bodybuilder" werden, sondern "nur" so 5-10kg Muskeln aufbauen, was wohl natural schwer genug wird. Meine Fragen sind jetzt:
1.Ist der Plan okay so, oder was soll ich ändern?
2.In welchem Wiederholungsbereich sollte ich trainieren? Mache im Moment meistens 3 Sätze mit 6-10Wh, meistens aber eher 6 als 10.
3. Soll ich in jedem Satz bis ans Muskelversagen gehen, oder reicht es, wenn ich das im jeweils letzten Satz mache?
4. Reicht es, die Waden einmal die Woche zu trainieren, oder sollte ich die öfter trainieren? Reicht stehendes Wadenheben?
5.Wie oft soll ich den Bauch trainieren, reicht 2mal die Woche? Welche Übungen?
6. Soll ich nebenbei noch joggen gehen oder das lassen? Ich weiß, dass es so schwieriger ist, gerade bei meiner Größe, Muskeln aufzubauen, aber im möchte eigentlich keine Massephase machen, weil dann mein Gesicht immer so aufgeht, habe auch noch etwas Speck am Bauch.
7. Reicht es dann, wenn in zu meiner normalen Nahrung noch einen Milchshake (0,5l mit ca 40g Eiweiß) über den Tag verteilt trinke, oder muß das mehr sein? Wieviel?
8. Fahre zum Training 5min mit Fahrrad, reicht das zum Aufwärmen? Wenn nicht, wie lange dann noch auf den Ergometer? Wärme mich vor jeder Übung aber noch mit leichten Gewichten auf.
Ich weiß, dass manche von meinen Fragen seltsam sind und sich teilweise schwer beantworten lassen, aber vielleicht habt Ihr ja noch ein paar gute Tips oder mit bestimmten Sachen gute Erfahrungen gemacht.
Ciao
Christoph
Trainiere seit 5 Monaten ernsthaft, habe vorher schon zuhause trainiert und auch viel Fachliteratur gelesen, also schon etwas Ahnung, aber trotzdem habe ich jetzt ein paar Fragen an alle "Profis". Mein Trainigsplan sieht so aus:
Montags:
Beinpressen
Beincurls
Kreuzheben
Langhantelcurls
Kurzhantel-Curls
Hammer-Curls
Dienstags:
Beinheben
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
neg. Bankdrücken
Donnerstags:
einarmiges Rudern
Latziehen
Hyperextensions
Seitheben vorgebeugt
Wadenheben sitzend
Wadenheben stehend
Freitags:
Nackendrücken
Rudern stehend
Shrugs
Seitheben
French Press
Kabeldrücken
Kabeldrücken rev.
Beinheben
Bauchpressen
Seitheben
Manchmal mache ich noch ein paar Sachen mehr oder ersetze Übungen durch andere, aber im Wesentlichen sieht mein Training so aus.
Zu mir, bin 21, 195m groß, wiege im Moment ca 81kg, also ziemlich wenig, will aber auch nicht so ein "krasser Bodybuilder" werden, sondern "nur" so 5-10kg Muskeln aufbauen, was wohl natural schwer genug wird. Meine Fragen sind jetzt:
1.Ist der Plan okay so, oder was soll ich ändern?
2.In welchem Wiederholungsbereich sollte ich trainieren? Mache im Moment meistens 3 Sätze mit 6-10Wh, meistens aber eher 6 als 10.
3. Soll ich in jedem Satz bis ans Muskelversagen gehen, oder reicht es, wenn ich das im jeweils letzten Satz mache?
4. Reicht es, die Waden einmal die Woche zu trainieren, oder sollte ich die öfter trainieren? Reicht stehendes Wadenheben?
5.Wie oft soll ich den Bauch trainieren, reicht 2mal die Woche? Welche Übungen?
6. Soll ich nebenbei noch joggen gehen oder das lassen? Ich weiß, dass es so schwieriger ist, gerade bei meiner Größe, Muskeln aufzubauen, aber im möchte eigentlich keine Massephase machen, weil dann mein Gesicht immer so aufgeht, habe auch noch etwas Speck am Bauch.
7. Reicht es dann, wenn in zu meiner normalen Nahrung noch einen Milchshake (0,5l mit ca 40g Eiweiß) über den Tag verteilt trinke, oder muß das mehr sein? Wieviel?
8. Fahre zum Training 5min mit Fahrrad, reicht das zum Aufwärmen? Wenn nicht, wie lange dann noch auf den Ergometer? Wärme mich vor jeder Übung aber noch mit leichten Gewichten auf.
Ich weiß, dass manche von meinen Fragen seltsam sind und sich teilweise schwer beantworten lassen, aber vielleicht habt Ihr ja noch ein paar gute Tips oder mit bestimmten Sachen gute Erfahrungen gemacht.
Ciao
Christoph