Frage zur Makronährstoffverteilung?

[Südtiroler]

Hallo zusammen,

wollte fragen ob diese Makronärstoffverteilung für eine Definitionsphase in Ordnung geht?
zu meiner Person wiege 68 kg 175 cm.

Mein ungefährer kcal pro Tag 3000 kcal (den ich dann immer anpasse sollte er nicht stimmen).


Eiweiß: 557,6 kcal Fett:632,4kcal
Kohlenhydrate:1810 kcal

60% Kohlenhydrate
19% Proteine
21% Fett

 

[OHP92]

Sieht nicht verkehrt aus sonst könntest du das probieren:
Eiweiß 2g/kg
Fett 0,5-0,8/kg
Kohlenhydrate Rest

 

[SportSebi]

Benutz doch mal online Kalorienrechner. micsbodyshop oder so hat einen guten Rechner. Habe dann einen Ernährungsplan erstellt, welcher auf die Kalorienbilanz zutrifft.

 

[Südtiroler]

Ok danke für eure Antwort!