Frage zum Trainingsplan/ Training im Sommer

[imported_dino]

frage zum trainingsplan

hallo!

hab folgende frage zu meinem plan den ich jetzt über dem sommer trainieren will:

Mo: Brust, Bizeps, Trizeps
Di: Rücken, Schulter
Mi: Beine, Bauch
Do: wie Mo
Fr: wie Di
Sa, So: frei (eventuell joggen)

2 wochen training gefolgt von 1 woche pause.

wäre dies zuviel(2x/woche einen muskel)?

wenn ich nach 2 wochen 1 woche pause einlege, müsste es kein problem sein?


mfg

 

[premutos667]

AW: frage zum trainingsplan

ist sicher zu viel. aber schreib mal einen richtigen Trainingsplan auf = Übung/ Sätze/ WH

 

[imported_dino]

AW: frage zum trainingsplan

je muskel 2 übungen - 3 sätze -

Erste übung: Ausbelastungsintensität: Wiederholungsmaximum

Zweite Übung: Ausbelastungsintensität: Punkt des momentanen muskelversagens

 

[rnbplayer]

AW: frage zum trainingsplan

trizeps bizeps könntest 2x die woche trainiren aber mind. 24 h pause aber die großen muskeln wie brust,lat dät ich nicht 1x pro woche trainiren

 

[imported_dino]

AW: frage zum trainingsplan

erstmal danke für schnellen antworten...

trainiere schon ein jahr...
will daher jetzt ein etwas intensiveres training machen...
aber auch nur übern sommer (max. 2 monate wollt ich diesen plan halten)...

werd schauen wie sichs am anfang anfühlt, muss halt dann ein gang zurücklegen...
hoff nur nicht das ich ins übertraining komm.

 

[premutos667]

AW: frage zum trainingsplan

du hast immer noch keinen trainingsplan geschrieben... übungen/ Satzzahl/ Wiederholungen

 

[imported_dino]

AW: frage zum trainingsplan

Brust:
bankdrücken: 10 WH - 2 Sätze
butterfly: 10WH - 2 Sätze

Bizeps:
Langhantelcurl stehend - 10 WH - 2 Sätze
Scott Curl - 10 WH - 2 Sätze

Trizeps:
2x Trizepsdrücken am Kabel - 10 WH - 2 Sätze

Beine:
Presse, Wadenheben, Beinstrecken, Beincurl je 10 WH - 2 Sätze

Rücken:
Latziehen, Rudern je 10 WH - 2 Sätze

Schulter:
Nackendrücken, Seitheben je 10 WH - 2 Sätze


wobei gewicht so wählen das 1 übung wiederholungsmaximum, andere punkt des momentanen muskelverdagens

 

[premutos667]

AW: frage zum trainingsplan

Kreuzheben, Kniebeugen? Nackendrücken raus - dafür Military Press. Orientier dich am Grundlagenplan.