Frage zum Training... (nach Kraftraining aufs Laufband?)

[netterkerl :)]

Hallo,
in letzter Zeit mache ich ein bisschen Krafttraining (kein richtiges Bodybuilding, möchte aber Muskeln aufbauen...hoffe ich darf dennoch hier posten ).

Vorwerg, der Besuch im Studio sieht dann so aus:
Ich gehe zum warm werden 10 min. auf das Laufband und trainiere dann die verschiedenen Muskeln.
Die trainierten Muskeln im Oberkörper, vorallem die Arme, tun danach schon ein bisschen weh bzw. fühlen sich schlapp an. (das Gefühl, wenn man sie gefordert hat) .
...aber ich fühle mich nicht so richtig ausgepowert.

Ich gehe dann immer auf das Laufband - vielleicht 30 bis 45 min. und gebe richtig power.

Heute habe ich mich mal wieder gefragt, ob das nicht vielleicht ein bisschen kontraproduktiv ist.
Ich sehe kaum Leute, die nach dem Muskeltraining noch auf das Laufband gehen.
Die wenigen die das machen, tun das nur für 10 min.

Daher bin ich ein bisschen verunsichert.

Nicht das dass dem vorherigen training der Oberkörpermuskeln schadet durch Übersäuerung oder ähnlichem.

Liebe Grüße

Ein netter Kerl

 

[Jimbomatic]

du solltest nach einem verneftigem krafttrining im normalfall nichtmehr in der lage sein grossartige ausdauereiheiten zu schieben.

nach so einem hartem krafttraining waer es dann auch eher kontraproduktiv sich noch aufs laufband zu schleppen.

es kommt im grnde aber auch immer darauf an, was du speziel erreichen willst.

 

[netterkerl :)]

Ich würde gerne eine gewisse Ausdauer erreichen (laufen) und einen muskulösen Oberkörper und Sixpack.

Allgemeine Fitness nennt man das glaube.

An folgenden Geräten trainiere ich:
(Laut Trainingsplan, für einen Trainingstag)
- Legpress
- Hip Ab
- Hip Ad
- Chest Press
- Row
- Fly
- Arm Curl
- Arm Extention
- Torso Rotation
- Back Extension
- Lat Pull

Also grob alle Muskelgruppen. Jedes Gerät ein mal. 1 Satz nur mit 15 Wiederholungen. Wenn die 15 Wiederholungen gut gehen, nehme ich das nächste Gewicht, beim nächsten Training. Gedacht war, das ich immer grob jeden zweiten Tag ins Studio zu gehe. Also Training, Pause, Training, Pause usw.

Die Beinmuskeln, Bauchmuskulatur oder Torso Rotation kann ich gut ohne Probleme trainieren. Meistens versuche ich nach den 15 Wiederholungen noch einmal 10 zu machen. Hin und wieder mit einem anderen Gewicht.

Alles was aber für die Arme gedacht ist, z.B Arm Curl, geht leider nicht so gut.
Da schaffe ich meistens gerade mal die 15 Wiederholungen. Mit einem minimalen Gewicht. Das es ein kleines Gewicht ist, da mache ich mir erstmal kein Stress. Darum trainiere ich ja ...
Nur ich komme da nicht wirklich weiter, im Vergleich zu den Beinen oder anderer Muskulatur.

Habe eben wieder Muskelkater in den Armen, obwohl ich am Dienstag trainiert habe. Würde morgen gern wieder hin, nur bei Muskelkater sollte man die Partie ja schonen.

Es ist nur schade, das ich irgendwie keine Kraft in den Armen habe.

Liebe Grüße

Ein netter Kerl

 

[Jimbomatic]

guck dir mal den grundlagenplan hier im forum an.
mit deinem plan wirst du nicht weit kommen und vorallem nicht an deiner fitness arbeiten.

 

[Andi 1 9500]

Vorher laufen geht (ich weis ist nicht ganz ideal), aber ich praktiziere es und hab trotzdem sehr gute Erfolge (Muskelzuwachs, Kraftsteigerung).
Mein Aufwärmen ist der Geländelauf aufn Laufband (30min) mit 12 km/h
Ich trainiere auch extrem an Kondition (Triathlon)
Nur an den Tagen mit Extremen Konditionstraining mache ich kein BB!!:wink:

 

[Amino92]

Ich laufe mich ca. 15min warm und evtl wenn noch kraft da ist, laufe ich nach dem Training nochmal 10 min. Aber 30- 45 min scheint mir ebenfalls sehr viel.

 

[netterkerl :)]

Hallo,
erstmal Danke für die Postings. Nur durch Kommunikation kann man sein Training verbessern und ich finde diesen Austausch an Vorschlägen und Ideen sehr produktiv. Hoffentlich antwortet ihr auch auf das Posting.

Erstmal zu der Thematik mit dem Laufband.

Nach dem Training gehe ich nun nur noch für ca. 10 min. auf das Laufband. In diesen 10 min. fahre ich aber meinen Puls noch mal hoch. Ich habe in der letzten Zeit bemerkt das es mir richtig gut tut und ich in den 10 min. immer schneller laufen kann. Ich kann das nur weiterempfehlen.

Die Anregungen zum Thema Laufen finde ich auch sehr interessant. Es geht mir in erster Linie darum mehr Ausdauer zu gewinnen. Fettverbrennung wäre zwar auch schön, ich bin aber der Meinung das dass mit der Zeit kommt. Ich ernähre mich nun sehr fettarm, zumindest versuche ich es. Die Ernährung muss eben auch Stimmen. Die Problemzone Bauch werde ich schon mit der Zeit in den Griff bekommen. Das Laufen (was mir auch Spass macht) wollte ich auf die trainingsfreien Tage verlagern, aber das habe ich bis jetzt noch nicht richtig geschafft. In den 2 Tagen nach dem Training bin ich meistens "kaputt" oder fühle mich nicht richtig "fit", um eine längere Zeit zu laufen/joggen. Regelmäßig schaffe ich es also noch nicht. Daher mache ich es z.Z nur wenn genug Power da ist. Vielleicht wird sich das mit der Zeit ändern, wenn sich der Körper darauf eingestellt hat.

Nach 2 Tagen Pause habe ich mich dann meistens super regeneriert und dann heißt es aber schon wieder Ganzkörpertraining.

Auf Wunsch werde ich beim nächsten mal meinen Trainingsplan mitnehmen, einscannen und dann hier online stellen.

Nun zum Ganzkörpertraining.
In der letzten Zeit bin ich dazu übergegangen 2 Sätze an den Geräten zu machen. Meistens mit 10 oder 15 Wiederholungen.
Bei dem Bizeps habe ich zwar noch keine Steigerung des Gewichtes vornehmen können (nach 3 oder 4 Trainingstagen - anders als bei anderen Geräten), aber es geht viel leichter und ich habe den Eindruck das es mehr bringt.

Morgen bei dem Training werde ich versuchen das Gewicht zu steigern, damit ein neuer Reiz da ist. Mich würde interessieren wie lange ihr braucht, bis ihr ein neues Gewicht auflegen könnt?
Das diese Frage sehr allgemein gefasst ist, bin ich mir bewusst *lach*. Man wird auch an den Punkt angekommen, an den es schwerer wird oder nichts mehr geht. Vielleicht versteht ihr diese Frage dennoch.

Noch zu etwas anderem.
Nach der Hälfte des Trainings mache ich eine kleine mini Pause, in der ich etwas trinke und kurz ruhe. Nicht zu lang, aber ich habe den Eindruck das ich danach besser attackieren kann. Ich spiele mit der Überlegung in der Pause etwas kohlenhydrathaltiges zu trinken. Wie Isostar (hydrate and perform). Bis jetzt habe ich nur Wasser getrunken. Hat jemand dazu einen Tipp?

Kann sein, das dass Unsinn ist und diese Pause und das Getränk nur den Körper zusätzlich belastet.
Welche Erfahrungen habt ihr gesammelt?

Liebe Grüße
Ein netter Kerl

 

[netterkerl :)]

Hier ist nun mein Trainingsplan als PDF:
Klick mich
(Ich hoffe ich darf diesen "Free Hoster" nehmen)