Frage zum Split-Training

[madmike]

Hallo hab da mal ne Frage zum Thema Split-Training bzw Trainingsplan erstellen:

Welche Übungen kann man beim Split-Training kombinieren, um das Maximum an Leistung rauszuholen?

 

[Stockvieh]

Verstehe nicht ganz was du meinst.

In einen Split kann man dieselben Übungen wie bei einem Ganzkörpertraining einbauen.

 

[madmike]

Also ich hab das jetzt schon mehrfach gehört dass man nicht alle Übungen miteinander kombinieren kann, da sonst am 2. Trainingstag bei gewissen Übungen nicht mehr die maximale Kraft da ist... kann aber auch nur ein Gerücht sein...

 

[Stockvieh]

Natürlich sollte man zB einen Tag für dem Rückentraining nicht den Bizeps trainieren, oder einen Tag vo Brust den Trizeps, aber das sind zum Größten Teil Dinge die man wenn man die Übungen kennt intuitiv weiss.

 

[madmike]

So ich habe mir jetzt mal folgendes zusammengestellt:

Als 2er Split:

Tag 1

4x 8Whs Bankdrücken Langhantel
4x 8Whs Bankdrücken Kurzhantel Schrägbank
4x 8Whs Butterflys
4x 8Whs Kurzhantel Fliegende

4x 8Whs Nackendrücken Kurzhantel
4x 8Whs Schulterheben
4x 8Whs Seitheben


4x 8Whs Dips
4x 8Whs Trizepsdrücken Kabelzug
4x 8Whs Trizepsmaschine


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Tag 2

4x 8Whs Latziehen
4x 8Whs vorgebeugtes Rudern
4x 8Whs Rudern am Kabelzug
4x 8Whs Butterfly reverse

4x 8Whs Beinpresse
4x 8Whs vorderer Oberschenkel
4x 8Whs hinterer Oberschenkel
4x 8Whs Waden

4x 8Whs Langhantelcurls
4x 8Whs Scott-Curls
4x 8Whs Hammercurls


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Hab Tag 1 auch heute gleich ausprobiert, ging recht gut muss ich sagen.

Ist jetzt mein erster selbst erstellter Trainingsplan, also wenn da irgendwelche Verbesserungsvorschläge sind, immer her damit