Hallo
ich habe ein paar Fragen.
Von 2002 - 2003 habe ich angefangen zu trainieren.
Dabei zwar nicht besonders auf die Ernährung geachtet, aber ich war damals zufrieden (war damals 14)
2003 hatte ich einen Sehnenanriss an der Rotatorenmanschette im Schultergelenk, dies machte mir Training unmöglich.
Durch verschieden Faktoren (u.a. Entzündung der linken schulter durch Überbelastung) kann ich seit kurzem erst wieder trainieren.
Nun meine Frage:
In dieser Zeit hat sich der Brustmuskel abgebaut, ich konnte ihn zwar immernoch sehen und anspannen, aber er hat einiges an Größe veroren.
Über dem Muskel hat sich in der Zeit fett angelagert, obwohl ich nicht großartig zugenommen hab. Von der Größe ist die Brust eigentlich fast gleich, allerdings sind zum Teil Muskeln durch Fett ersetzt worden.
Des führt dazu, dass meine Brust keinen all zu schönen anschein machen, dar sich die Brustwarzen dementsprechen verformen (wie man es von dickeren Leuten kenn). Ich habe nun wieder angefangen zu Trainieren, die Sachen die ich jetzt aufschreib sind für euch wohl Peanuts
, aber bei mir klappt es noch nicht mit mehr, dar ich die schultermuskeln (alo alles was mit bewegungen zu tun hat, wo auch das Schultergelenk betroffen ist) langsam aufbauen muss.
Ich trainiere mit Freihanteln. Habe auf den Seiten jeweils ein Gewicht von 12 KG. Anfangs trainierte ich 3 Sätze mit pausen (in denen ich andere übungen machte). in diesen hatte ich im Satz1: 40wdh, Satz 35wdh, Satz3 30 wdhso in etwa.
Jetzt habe ich umgestellt, dass ich die sätze unmittelbar hintereinder mache (circa 30 - 50 sec pause). Dabei komme ich auf S1: 40wdh/ S2 14wdh / S3 11wdh.
Es heißt ja, das Wiederholungen Ü 15 - 20 eher zur Definition gelten,
wenn ich im S2 und S3 unter diese Grenze falle, hat das dann ähnliche Auswirkungen auf den Muskel, wie wenn ich mit mehr gewicht trainieren würde und schon im ersten Satz auf z.b. Wdh kommen würde?
Damit verbindet sich auf mein Anfangs beschrieben Geschichte mit der Brust, wird das Fett vom Muscle wieder "verdrängt" oder nun vor sich hergeschoben *g*, sofern mir mit dieser Trainingsart (was ich mich auch frage) überhaupt ein sichtbarer Muskelaufbau gelingen kann?
danke im Voraus
ich habe ein paar Fragen.
Von 2002 - 2003 habe ich angefangen zu trainieren.
Dabei zwar nicht besonders auf die Ernährung geachtet, aber ich war damals zufrieden (war damals 14)
2003 hatte ich einen Sehnenanriss an der Rotatorenmanschette im Schultergelenk, dies machte mir Training unmöglich.
Durch verschieden Faktoren (u.a. Entzündung der linken schulter durch Überbelastung) kann ich seit kurzem erst wieder trainieren.
Nun meine Frage:
In dieser Zeit hat sich der Brustmuskel abgebaut, ich konnte ihn zwar immernoch sehen und anspannen, aber er hat einiges an Größe veroren.
Über dem Muskel hat sich in der Zeit fett angelagert, obwohl ich nicht großartig zugenommen hab. Von der Größe ist die Brust eigentlich fast gleich, allerdings sind zum Teil Muskeln durch Fett ersetzt worden.
Des führt dazu, dass meine Brust keinen all zu schönen anschein machen, dar sich die Brustwarzen dementsprechen verformen (wie man es von dickeren Leuten kenn). Ich habe nun wieder angefangen zu Trainieren, die Sachen die ich jetzt aufschreib sind für euch wohl Peanuts
, aber bei mir klappt es noch nicht mit mehr, dar ich die schultermuskeln (alo alles was mit bewegungen zu tun hat, wo auch das Schultergelenk betroffen ist) langsam aufbauen muss. Ich trainiere mit Freihanteln. Habe auf den Seiten jeweils ein Gewicht von 12 KG. Anfangs trainierte ich 3 Sätze mit pausen (in denen ich andere übungen machte). in diesen hatte ich im Satz1: 40wdh, Satz 35wdh, Satz3 30 wdhso in etwa.
Jetzt habe ich umgestellt, dass ich die sätze unmittelbar hintereinder mache (circa 30 - 50 sec pause). Dabei komme ich auf S1: 40wdh/ S2 14wdh / S3 11wdh.
Es heißt ja, das Wiederholungen Ü 15 - 20 eher zur Definition gelten,
wenn ich im S2 und S3 unter diese Grenze falle, hat das dann ähnliche Auswirkungen auf den Muskel, wie wenn ich mit mehr gewicht trainieren würde und schon im ersten Satz auf z.b. Wdh kommen würde?
Damit verbindet sich auf mein Anfangs beschrieben Geschichte mit der Brust, wird das Fett vom Muscle wieder "verdrängt" oder nun vor sich hergeschoben *g*, sofern mir mit dieser Trainingsart (was ich mich auch frage) überhaupt ein sichtbarer Muskelaufbau gelingen kann?
danke im Voraus
