Frage zu Volumentraining

[Achri]

Hallo,
da ich bald wieder eine Volumenphase beginnen will, wollte ich euch fragen wie viel Sätze bzw Übungen ihr beim Voluemntraining mit Splitts pro Muskelgruppe macht.

gruß

achri

 

[Miros]

Ich mach so 12 Sätze für grosse Muskeln und 6-8 Sätze für die kleineren.

Bei den Beinen so um die 16 Sätze.

Gruss

 

[Achri]

also 4 Übungen bei großen Muskeln und und 2-3 bei kleinen !?
Wie hast du dein Training gesplittet ?

gruß

achri

 

[Miros]

Momentan trainier ich folgendermassen 4x die Woche und werde ab morgen eine 8 wöchige Kre Alkalyn-Kur starten:

Wiederholungszahl: 5-8 Wiederholungen

Brust/Bizeps 12 Sätze (+2 Einwärmsätze), 6-8 Sätze

Brust:
4x BD, 4x Schrägbank, 4 Kabelzug, kann aber auch vorkommen, dass ich 4 Übungen a drei Sätze mache, zB noch Fliegende, oder Butterflys

Bizeps 3x Scottcurls, 3x Kurzhantelcurs, 2 Kabelzug

Beine 4 Übungen a 4-3 Sätze

4x Kniebeugen, 4x Beinpresse, 3x Quadrizeps, 3 Beinbizeps, evt. noch Adduktoren

Schulter/Trizeps 9 Sätze/8 Sätze

3x Kurzhanteldrücken, 3x Seitheben (frei, oder am Kabelzug), 3 vorgebäugtes Seitheben

3x Dips, 3x Kurzhantel hinter dem Kopf, 2x Kabelzug

Rücken/Trapez 14 Sätze, 3-4 Sätze

4x Latzug (+2 Einwärmsätze), 4x Langhantelrudern, 3x Rückenstrecker, 3x Rudern am Kabelzug in einer Art Ausfallschritt (diese Übung spür ich gut im Lat)

3-4 Sätze Shrugs

Bauch je nach Lust und Laune (also eher weniger:wink

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gruss miros

ps falls jemand verbesserungsvorschläge hat, kann er die gerne machen.

 

[Achri]

So hab hier nun mal einen zusammengestellt nen 4-er Split find ihn wirklich sehr voluminös ;-) aber ich wollt emal wieder ein großes Volumen nach der Kraftphase. Trainiert wird 3 Sätze à 8-10 Wdh. pro Übung.
Was haltet ihr davon. Ich trainiere dann Mo,Mi,Fr,So,Di.....!Das ganze dann 2-3 Monate.

TE1(Brust/Schultern)
KH-Schrägbankdrücken
Flachbankdrücken
Dips
KH-Drücken
Seitheben
KH-Frontheben

TE2(Rücken/Nacken)
Kreuzheben
Klimmziehen
KH-Rudern
Shrugs
vorg. Rudern

TE3(Arme/Bauch)
SZ-Curls
Hammer-Curls
Enges-Bankdrücken
French Press
Hüftheben
Crunches

TE4(Beine/Waden)
Kniebeugen
Front Squats
Beinstrecken
Wadenheben




gruß

achri