Frage zu Trizeps-/Brusttraining

runingman

runingman

New member
Hi Leude!
Mein Trainingsplan sieht im Moment so aus
Mo:
Rücken:
Kreuzheben
LH-Rudern
KH-Rudern
+Gymnastik für unteren Rücken
Bizeps:
LH-curls
Liegecurls
Hammercurls

Di:
Schulter:
Nackendrücken
Seitheben
Schulterdrücken
Trizeps:
Überkopfstrecken mit LH
Frenchcurls
Schädelzertrümmerer

Sa:
Brust:
Fliegende
Überzüge
LH-Bankdrücken
KH-Bankdrücken
enges Bankdrücken

So:
Beine:
Phantomsitz
Ausfallschritte
Wadenhaben, stehend
Entenkniebeugen

Ich trainiere in einem Wdh.bereich von 10-25Wdh.(weil ich erst 14 bin)
Wird der Trizeps zu oft beansprucht?
Was haltet ihr von diesem Plan?
 
Hy

Finde ich erstmal super das du mit 14 schon Bodybuilding machen willst, in deinem alter sind doch eigentlich Partys und Weiber angesagt oder nicht?
biggrin.gif


Du weisst hoffentlich das man in deinem Alter kein richriges Bodybuilding machen sollte, deine Bänder und Gelenke sind doch nicht aus gewqachsenen und deien Knochen auch nicht, wenn du jetzt schon schwer zu trainieren anfängst kann es sein das es zum Wachstumstop fürhren kann.

Daher mit eher leichten Gewichten trainieren.

Jetzt muss ich erstmal fragen wie lange du schon trainierst?

Also ich würde vorschlagen du machst ein Ganzkörperprogramm noch ein paar Monate , und dann kannst du ja auf einen Split umsteigen, das Fanzkörperprogramm sieht so aus:

Montag:

Mittwoch:

Freitag:

du kannst aber auch diese Einteilung vorziehen wenn es dir von der Zeit besser ist:

Dienstag

Donnerstag

Samstag

Und an jedem Trainingstag werden diese Übungen verwendet:

Beinpressen 3x 15-20 Wdh
Beinstrecken 3x 20-25 Wdh
Latziehen 3x 20-25 Wdh
Rudern vorgebeugt 3x 20 Wdh
Bankdrücken 3x 15-20 Wdh
Fliegende Flachbank 3x 25-30 Wdh
Langhanteldrücken 3x 20 Wdh
Seitheben im Stehen 3x 20-25 Wdh
Bankdrücken eng 3x 15-20 Wdh
Langhantelcurls 3x 15-20 Wdh
Wadenheben stehend 3x 20-25 Wdh

Bauch kannst du ja danach noch tranieren oder davor, wenn du willst!
 
Hi van Damme...
Danke für deine schnelle Antwort...
Habe bereits 4Monate Ganzkörperprogramm(Mo:Beine Mi:Rücken,Bauch Fr:Oberkörper)hinter mir und trainiere bereits 2 Monate nach diesem Plan...
P.S.:Ich trainiere zu Hause und hab nur zwei Kurzhanteln, eine Langhantel und eine nicht verstellbare Flachbank zur Verfügung!
 
Hi Runingman!

Warum trainierst Du denn 4 Tage hintereinander (SA-DI)? Ich würde Dir empfehlen auf jeden Fall nur 2 Tage hintereinander zu trainieren und dann einen Tag Pause einzulegen. Z.B::

SA, SO = TR

MO = Pause

DI, MI = TR

DO, FR = Pause


Gruß

Chrissi
 
Hy na gut dann probieren wir es mal mit einem Splitprogramm

Ich würde vorschlagen du nimmst einen 3er Split und dann kannst immer noch auf einen 4er Split umsteigen.

Du kannst Montag, Mittwoch, Freitag oder
Dienstag, Donnerstag,Samstag trainieren, wie es dir besser mit der Zeit passt.

Montag: Brust, Biceps
Mittwoch: Schultern, Beine
Freitag: Rücken, Triceps

Montag:

Brust: Bankdrücken 4x 15-20 Wdh
Fliegende 3x 25-30 Wdh

Biceps: Langhantelcurls 3x 20-25 Wdh
Kurzhantelcurls 2x 20-25 Wdh

Mittwoch

Schultern: Langhanteldrücken 3x 15-20 Wdh
Seitheben im stehen 3x 20-25 Wdh

Beine: Kniebeugen 5x 20-30 Wdh
Wadenheben stehend 3x20-25 Wdh

Freitag:

Rücken: Langhantelrudern vorge. 4x 20-25 Wdh
Kreuzheben 3x 30-35 Wdh
(leichtes Gewicht )
Kurzhantelrudern einarmig 3x 20-25 Wdh


Triceps: Bankdrücken eng 3x 20-25 Wdh
French-Press im Sitzen 3x 20-25 Wdh

Wenn du nach diesem Plan paar Monate trainierst kannst auch auf einen 4er Split umsteigen, aber der reicht völlig, udn du wirst mit dem auch aufbauen
wink.gif



[Dieser Beitrag wurde von Van Damme am 07.10.2001 editiert.]
 
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