DeadlyAppearance
New member
Hi,
also erst mal was zu mir. Ich bin 18, fast 19 Jahre alt, bin 1,97m groß und wiege gerade mal 64kg.
Mein erster Gang ins Fitnesstudio war vor ca 2,5 Jahren. Das ganze ergab sich dadurch, dass ich keine Sportarten betrieb und ich einfach etwas machen wollte. Um euch einen körperlichen Stand zu diesem Zeitpunkt zu zeigen will ich euch ein paar Beispiele sagen. So z.B. habe ich gerade mal eine Liegestütze geschafft, habe für Bizeps mit einer Kurzhantel zu Hause was gemacht gehabt mit den kleinsten Gewichten die ich hatte welche 2,5kg pro Seite betrug, auch dies schaffte ich max 2 mal an zu heben. Bei Bankdrücken began ich jediglich mit der Stange und selbst da hatte ich meine Probleme.
Ich denke nun kann sich jeder vorstellen wie ich angefangen habe und was ich für körperliche Eigenschaften mit gebracht habe.
Ich habe dann so ca 1,5 Jahre trainiert, jedoch oft mit Pausen und dann mal nur einmal die Woche, dann wieder 3 mal die Woche, wie es halt passte und man Lust hatte. Anschließend hatte ich gut ein halbes Jahr Pause gehabt, habe mich jedoch erneut in einem Fitnesstudio angemeldet.
Hier trainiere ich nun seit ca ein halbes Jahr, hatte zwar etwa einen Monat Pause durch Urlaub, aber ansosnten erscheine ich nun regelmäßig 3 mal die Woche.
Von der Kraft her habe ich die Paue schnell aufgeholt gehabt. Um euch einen derzeitigen Stand mit zu teilen, hier wieder Beispiele. Ich mache nun 20-30 Liegestützen, trainiere mit einer Kurzhantel die Bieteps mit jeweils 7,5kg auf jeder Seite mit 3 mal 10 Wiederholungen und mache Bankdrücken mit 15kg auf jeder Seite.
Is ja alles schön und gut, von der Kraft lege ich auch jetzt noch zu. Jedoch was die Masse anbegeht is so weit gar nix passiert. Man sieht es mir eigentlich null an, dass ich trainiere.
Ich schreibe euch nun mal wie ich derzeit trainiere und was ich an Nahrung so in etwa zu mir nehme. Ich hoffe ihr könnt mir Tipps geben, was ich ändern könnte um einen Erfolg in Sachen Masse habe.
Ich bin nun mal leider aber auch eigentlich gut, ein Körpertyp, der essen, essen und noch mal essen kann und einfach nicht zu nimmt und wenn ich nen Tag weniger esse wieder ich sofort nen Kilo weniger.
Trainig:
Mo, Mi, Fr
Immer 3 Sätze a 10 Wiederholung
Ich trainiere immer in ca dieser Reihenfolge, immer mit den oben angebenen Sätzen.
Butterfly mit 27,32,37kg
Schultergerät, hieß früher mal Militarypresse mit 27,32,37kg
Noch mal Brust, da sitzt man und drückt wie bei Bankdrücken, nur halt net nach oben sonder wagerecht. Dies mit 45,50,55kg
Bauchmuskelmaschiene mit 40,45,50kg
Bizeps an Mascheien derzeit mit 12,5 , 15, 17,5kg
Rudern für Rücken mit 40,45,45kg
Noch was fürn rücken, da sitzt, hält den Rücken gerade und zieht dann ne Stang hinter den Kopf mit 40,45,50kg
Jo, so trainiere ich derzeit 3 mal die Woche. Denke da kann man eingies ändern, verbessern wie auch immer um mehr auf Masse zu optimieren.
Ernährung:
Als Beispiel z.B. heute.
Zum Frühstück um ca 8.00 nen Brötchen mit Marmelade. Von 8.00 bis 13.00 noch 3 Scheiben Brot mit Wurst gegessen. Zum Mittagessen eingefrohrendes Blumenkohlgemüse und dazu Kartoffenund 2 Frikadellen. Dann bis zum Abendbrot habe ich ne Packung Keckse(so vollkorn Teile) gegessen und ein Joghurt. Zum Abendbrot wieder 2 Scheiben Brot mit Wurst.
Ansonsten esse ich noch bis zum Bett gehen Kekse, nchn Joghurt oder so, nasche halt noch recht viel immer zwischen den Malhzeiten. Jedoch keine Schokolade. Wenn ich die häppchen zwischen durch weg lasse verliere ich sofort Gewicht, ich muss einfach die Mengen essen. Selbst wenn ich ab und zu 2 mal am Tag warm esse tuht sich nix am Gewicht. Wiege bestimmt schon seit 2 Jahren das gleiche.
Falls noch mehr detailierte Frage sind, ich beantworte sie gerne. Ansonsten denke ich mal, dass man da sicher was ändern kann um auch durch die Ernährung dem Masseaufbau zu unterstützen.
Also ich denke mal es sollte nun jeder einen Überblick haben von dem, was ich hier so schaffe
. Falls doch nicht einfach fragen.
Nun hab ich Hoffnung, dass ich Tips fürs Training wie auch für die Ernährung bekomme, um vielleicht etwas mehr Masse zu bekommen. Es is leider nicht leicht, da ich nicht die Veranlagungne habe und ich erwarte auch keine Wundersprünge, aber ich hoffe, das ich irgend wie Masse bekomme und nicht als Kraft. Wie oft sehe ich im Studio Erwachsene, die das gleiche wie ich an Gewichten heben, aber um einiges mehr Masse haben.
Najo, so viel zu mir, mal schauen was so für Antworten kommen.
also erst mal was zu mir. Ich bin 18, fast 19 Jahre alt, bin 1,97m groß und wiege gerade mal 64kg.
Mein erster Gang ins Fitnesstudio war vor ca 2,5 Jahren. Das ganze ergab sich dadurch, dass ich keine Sportarten betrieb und ich einfach etwas machen wollte. Um euch einen körperlichen Stand zu diesem Zeitpunkt zu zeigen will ich euch ein paar Beispiele sagen. So z.B. habe ich gerade mal eine Liegestütze geschafft, habe für Bizeps mit einer Kurzhantel zu Hause was gemacht gehabt mit den kleinsten Gewichten die ich hatte welche 2,5kg pro Seite betrug, auch dies schaffte ich max 2 mal an zu heben. Bei Bankdrücken began ich jediglich mit der Stange und selbst da hatte ich meine Probleme.
Ich denke nun kann sich jeder vorstellen wie ich angefangen habe und was ich für körperliche Eigenschaften mit gebracht habe.
Ich habe dann so ca 1,5 Jahre trainiert, jedoch oft mit Pausen und dann mal nur einmal die Woche, dann wieder 3 mal die Woche, wie es halt passte und man Lust hatte. Anschließend hatte ich gut ein halbes Jahr Pause gehabt, habe mich jedoch erneut in einem Fitnesstudio angemeldet.
Hier trainiere ich nun seit ca ein halbes Jahr, hatte zwar etwa einen Monat Pause durch Urlaub, aber ansosnten erscheine ich nun regelmäßig 3 mal die Woche.
Von der Kraft her habe ich die Paue schnell aufgeholt gehabt. Um euch einen derzeitigen Stand mit zu teilen, hier wieder Beispiele. Ich mache nun 20-30 Liegestützen, trainiere mit einer Kurzhantel die Bieteps mit jeweils 7,5kg auf jeder Seite mit 3 mal 10 Wiederholungen und mache Bankdrücken mit 15kg auf jeder Seite.
Is ja alles schön und gut, von der Kraft lege ich auch jetzt noch zu. Jedoch was die Masse anbegeht is so weit gar nix passiert. Man sieht es mir eigentlich null an, dass ich trainiere.
Ich schreibe euch nun mal wie ich derzeit trainiere und was ich an Nahrung so in etwa zu mir nehme. Ich hoffe ihr könnt mir Tipps geben, was ich ändern könnte um einen Erfolg in Sachen Masse habe.
Ich bin nun mal leider aber auch eigentlich gut, ein Körpertyp, der essen, essen und noch mal essen kann und einfach nicht zu nimmt und wenn ich nen Tag weniger esse wieder ich sofort nen Kilo weniger.
Trainig:
Mo, Mi, Fr
Immer 3 Sätze a 10 Wiederholung
Ich trainiere immer in ca dieser Reihenfolge, immer mit den oben angebenen Sätzen.
Butterfly mit 27,32,37kg
Schultergerät, hieß früher mal Militarypresse mit 27,32,37kg
Noch mal Brust, da sitzt man und drückt wie bei Bankdrücken, nur halt net nach oben sonder wagerecht. Dies mit 45,50,55kg
Bauchmuskelmaschiene mit 40,45,50kg
Bizeps an Mascheien derzeit mit 12,5 , 15, 17,5kg
Rudern für Rücken mit 40,45,45kg
Noch was fürn rücken, da sitzt, hält den Rücken gerade und zieht dann ne Stang hinter den Kopf mit 40,45,50kg
Jo, so trainiere ich derzeit 3 mal die Woche. Denke da kann man eingies ändern, verbessern wie auch immer um mehr auf Masse zu optimieren.
Ernährung:
Als Beispiel z.B. heute.
Zum Frühstück um ca 8.00 nen Brötchen mit Marmelade. Von 8.00 bis 13.00 noch 3 Scheiben Brot mit Wurst gegessen. Zum Mittagessen eingefrohrendes Blumenkohlgemüse und dazu Kartoffenund 2 Frikadellen. Dann bis zum Abendbrot habe ich ne Packung Keckse(so vollkorn Teile) gegessen und ein Joghurt. Zum Abendbrot wieder 2 Scheiben Brot mit Wurst.
Ansonsten esse ich noch bis zum Bett gehen Kekse, nchn Joghurt oder so, nasche halt noch recht viel immer zwischen den Malhzeiten. Jedoch keine Schokolade. Wenn ich die häppchen zwischen durch weg lasse verliere ich sofort Gewicht, ich muss einfach die Mengen essen. Selbst wenn ich ab und zu 2 mal am Tag warm esse tuht sich nix am Gewicht. Wiege bestimmt schon seit 2 Jahren das gleiche.
Falls noch mehr detailierte Frage sind, ich beantworte sie gerne. Ansonsten denke ich mal, dass man da sicher was ändern kann um auch durch die Ernährung dem Masseaufbau zu unterstützen.
Also ich denke mal es sollte nun jeder einen Überblick haben von dem, was ich hier so schaffe
. Falls doch nicht einfach fragen.Nun hab ich Hoffnung, dass ich Tips fürs Training wie auch für die Ernährung bekomme, um vielleicht etwas mehr Masse zu bekommen. Es is leider nicht leicht, da ich nicht die Veranlagungne habe und ich erwarte auch keine Wundersprünge, aber ich hoffe, das ich irgend wie Masse bekomme und nicht als Kraft. Wie oft sehe ich im Studio Erwachsene, die das gleiche wie ich an Gewichten heben, aber um einiges mehr Masse haben.
Najo, so viel zu mir, mal schauen was so für Antworten kommen
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