Frage zu Reduktionssätze

[Epi]

Schönen Tag auch,

Und zwar lege ich gleich los und vermeide es ewig um heißen Brei zu reden. Und komme gleich auf den Punkt. Ich betreibe seid anderthalb Jahren Bodybuilding.

Und habe jetzt eine frage bezüglich REDUKTIONSSÄTZE.

Für Alle die nicht wissen was "Reduktionssätze" sind kurze Erklärung:
Man braucht mindestens 2 Leute die einem dabei helfen.
Ich mache es jetzt beispielsweise mit Bankdrücken.
Mann nimmt ein Gewicht (glaube eigentlich ist völlig egal welches) und macht so viele Wiederholungen wie man hintereinander packt. Dann Legt man die LH ab und genau da wo man die Hantel abgesetzt hat, nehmen die 2 Leute die einen helfen gewichte runter "reduzieren" sagen wir von 90kg auf 60kg runter.
Macht mit den 60 kg so viele Wiederholungen wie man hinter einander packt.
Und reduziert es noch einmal.

sorry habe leider nur ein Thema zu Reduktionssätz/e gefunden und GOOGLE spuckt nix brauchbares dazu aus.

Jetzt meine Frage Sind Reduktionssätze "MASSE oder AUSDAUER"

Ich persönlich denke da man soviel wdh. macht wie man schaft das es AUSDAUER ist.

Wenn etwas Falsch ist bitte korrigiert mich.
Bin Wissbegierig!

Hoffe auf gute Positive Antworten.
Bitte um Hilfe und bitte nicht aufregen das ich vllt. zu dumm bin die SuFu zu nutzen oder nicht googeln kann.

 

[erichs]

Reduktionssätze sind sicher gut zur Vermehrung der Muskelmasse. Du erreichst dadurch dass auch noch die letzte Muskelfaser aktiviert wird und gensu das ist ja massefördernd, den ganzen Muskel komplett zu erschöpfen.
Aber eigentlich fördert Masse auch die Ausdauer, weil einfach mehr Reserven da sind.

 

[Gast62049]

da bin ich anderer Meinung
Ein massiger Muskel benötigt mehr Sauerstoff und deswegen wird (schätze ich) die Ausdauer erst einmal darunter leiden.
Nicht umsonst wird, bei der Periodisierung, der Hypertrophie-Zyklus erst nach Kraft- und Ausdauer-Zyklus begonnen.

und jetzt zum eigentlichen Thema:
Man kann Drop-Sätze auch auf Kraft machen, wenn man mit einem Gewicht anfängt,mit dem z.B. 4 wdh möglich sind. Dann reduziert man 2 x für je 2 wdh.

Da gibts sogar eine Sonderform des Drop-Satzes (den Namen hab ich jetzt vergessen) bei dem das Gewicht für 1 wdh verwendet wird. Dann reduziert man daß wieder 1 wdh möglich ist, usw.
Ist in der Praxis aber nur mit Kurzhanteln (im Studio, wenn ein komplettes Sortiment vorhanden ist) oder an Maschinen mit Steckgewichten möglich.

LG Ratzfatz

 

[HIT4Life]

drop sätze sind dafür gedacht, mehr muskelfasern zu aktivieren; leider trainieren halt die meisten leute so, dass reduktionssätze keinen sinn machen

reduktionssätze sind die verlängerung eines versagenssatzes und daher macht es nur sinn 1 von diesen zu machen

 

[imported_Johnny]

reduktionssätze sind die verlängerung eines versagenssatzes und daher macht es nur sinn 1 von diesen zu machen

Bestenfalls den letzen.

Die Wiederholungen die du mit dem reduzierten Gewicht schaffst, sind relativ egal, hauptsache du nimmst nach dem vollendeten Satz 40-50% Gewichte runter und machst damit weiter.

 

[HIT4Life]

wenn man mehrere sätze ausführt soll der muskel ja durch den workload überlastet werden - durch reduktionssätze setzt zudem mehrfaches muskelversagen ein

sowas kann man bestenfalls für isos machen aber man wird bei grundübungen zwangsläufig sein zns schrotten

allein schon der gedanke - man ist bereits ermüdet durch den umfang geht dann noch bis zum versagen und sogar noch darüber hinaus