frage zu einem trainingsplan....

Ambos

Ambos

New member
hi ho !
ich wollte mal einen trainingsplan posten und brauch unbedingt eure fachkundige meinung =)
also...
MO Beine + Schultern
Seitheben 3 Sätze
Frontdrücken 3 Sätze
Nackendrücken 2 Sätze
Beinpresse 3 Sätze
Kniebeugen 3Sätze
Beinstrecken 2 Sätze
Beinbeugen 2 Sätze

MI Brust + Rücken
Klimmzüge 2 Sätze
enge Klimmzüge 2 Sätze
T-bar rudern 3 Sätze
Kh.-rudern 3 Sätze
Kh.-schrägbankdrücken 2 Sätze
Fliegende 3 Sätze
Bankdrücken 3 Sätze
Butterfly 3 Sätze

FR Trizeps und Bizeps
enges Bankdrücken 3 Sätze
Kurzhantelcurls 3 Sätze
Trizepsrollenzug 3 Sätze
Langhantelcurls 3 Sätze
Trizepsrollenzug hinterm Kopf 3 Sätze
Lhcurls reverse 3 Sätze
Trizepsrollenzug einarmig 3 Sätze

...ich würde mich sehr freuen, wenn ihr mir ein paar Vorschläge machen könntet, was ich weglassen bzw. dazunehmen sollte =)
Gruß Ambos
 
Mach Bankdrücken vor den Fliegenden

Dir fehlt ne Übung für den unteren Rücken (Hyper Extensions oder Kreuzheben)

Biceps und Triceps nicht mischen. Trainier den Muskel, der dir wichtiger ist zu erst
 
cool, danke dür deine schnelle antwort Pornoboy =)
ok werd ich machen, ...warum sollte man denn nicht mischen?
Gruß Ambos
 
Hi Ambos!

Erstmal wäre es wichtig, dass Du vielleicht die Aufteilung in der Woche etwas änderst. Wenn Du MO Schultern machst, dann wirst Du am MI beim BrustTR nicht volle Leistung bringen können. Die Schultern und gerade auch der Trizeps, den Du gerade bei den 2 Drückübungen für die Delts schon richtig mittrainierst, spielen beim BrustTR eine wichtige Rolle. Ernüdest Du diese Muskeln so sehr 2 Tage vor dem BrustTR ist das nicht so toll!

Besser wäre:

MO: Brust/Rücken

MI: Oberschenkel/Schultern

FR: Trizeps/Bizeps

Ist das Seitheben vor den beiden Drückübungen nur zum Aufwärmen? Wenn nicht, dann würde ich erst die beiden schweren Grundübungen machen und dann Seitheben!

Anstatt der engen Klimmzüge als 2. Zugübung würde ich lieber am Ende des RückenTRs Hyperextensions für den unteren Rücken machen.

Machst Du beim ArmTR Supersätze oder wechselst Du nur zwischen Trizeps und Bizepsübung ganz normal?

Wenn das alles TR-Sätze bis zum MV sind, dann sind 9 Sätze für Bizeps und Trizeps jeweils zuviel. 6-7 reichen allemal!

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Gruß

Chrissi
 
hi ho!
danke für deine Antwort Chrissi,.....
dann werd ich die beiden Tage Montag und Mittwoch tauschen, zu dem Armtraining, ich mach keine Supersätze, Pornoboy hatte mit vorgeschlagen die Bizeps- und Trizepsübungen nicht durcheinander zu machen, warum sollte man dies nicht tun?
Danke im voraus
Gruß Leicy
 
Ich würde es auch nicht mischen, sondern erst den Trizeps "fertig" machen und dann den Bizeps. Es könnte sein, dass sich sonst die jeweilige MG immer zuviel ausruht zwischendurch und so die Überlastung insgesamt nicht voll erreicht wird.

Aber ich würde Dir empfehlen es mal so und so auszuprobieren und dann schaun, mit was Du am besten fährst!

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Gruß

Chrissi
 
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